足の裏が痛い場合はどうすればいいですか？治療方法

足の裏の痛みは多くの人を困惑させます。長時間歩く必要がある友人が足の裏に痛みを感じている場合は、注意が必要です。それは過労によるものである可能性があり、足の裏も適切な休息を必要としています。足の裏の痛みにも的を絞った治療が必要です。

休憩を取る

1. 炎症を起こした組織を休ませるためには活動量を減らす必要がありますが、足を動かすのを止めることはできません。痛みの程度に応じて活動量を増やしたり減らしたりすることができます。

2. 足底筋膜の緊張を軽減するために、硬い表面や凹凸のある表面でのランニングは避けてください。

3. 歩くたびにかかとに氷を当てて炎症を軽減します。

整形外科用機器

1. 治療用インソールを履くことで、かかとのアーチを支え、足底筋膜の伸張を軽減し、再発を防ぐことができます。

2. ヒールパッドを着用してかかとを持ち上げ、かかとに力がかかったときにかかる衝撃と圧力を軽減します。

3. 夜間は足首装具を使用して、足首を中立または 5° 背屈位置に保ち、アキレス腱を伸ばした状態に保ちます。

スポーツ

運動をすることで、足を動かす筋肉を維持、制御、強化し、痛みを和らげることができます。 1. アキレス腱のストレッチ運動

壁に手をついて壁に向かって立ち、ランジの姿勢をとり、前の膝を曲げて後ろの脚を伸ばします。つま先を前に向け、かかとを地面につけたまま、体を前に傾けることを忘れないでください。腓腹筋を伸ばすと、後ろの足が硬くなるのを感じ、この状態を 10 秒間維持します。ヒラメ筋を伸ばすと、前足が硬くなるはずです。この姿勢を10秒間維持し、この動きを10回繰り返します。 2. 足底筋膜ストレッチ運動

朝起きたら、ベッドの端に座り、前足に手を置き、つま先をまっすぐにして 10 秒間保持し、リラックスして、この動作を 10 回繰り返します。 3. 筋力トレーニング

後脛骨筋のエクササイズ: 座って、患側の足を持ち上げ、足首を下方内側に動かします。エクササイズ中、ふくらはぎの内側が少し張っているように感じるはずです。10秒間緊張を保ち、この動作を10回繰り返します。 注意：疲れを感じたら運動を中止し、運動の原則は足への負荷を増やさないことです。