腰痛で眠れない場合はどうすればいいですか？

背中が痛くて眠れず、痛みが和らげられない場合、身体の健康に影響を及ぼしたり、より多くの病気にかかりやすくなったりします。そのため、精神催眠や食生活の調整を利用して状況を改善できます。

1. 精神催眠：全身をリラックスさせます。目を閉じて、身体の一部に意識を集中します。心が深くなり、身体がリラックスしてくると、すぐに眠りに落ちます。この状態は夢の状態またはトランス状態に相当します。

2. 自己疲労法：日中は比較的自由な人が多く、夜になってもまだ元気です。寝る前に散歩やチェスなど、何かの活動を選ぶことができます。心身ともに疲れているときは、ベッドに横になってすぐに眠りにつくことができます。

3. 音楽によるリラクゼーション法：軽い音楽は睡眠を促進するのに良い効果があることが科学的研究でわかっています。まず、心を落ち着かせて、森の風や穏やかな波の音、その他の規則的な波の音など、自然の音が入った音楽を聴く必要があります。そうすることで、すぐに眠りにつくことができます。

4. 食事調整法：寝る前にバナナを食べ、ホットミルクを一杯飲むと、眠りやすくなるだけでなく、健康にも良いです。夜はコーヒー、紅茶、アルコール飲料を飲まないでください。また、お菓子やシリアルも控えるようにしてください。夕食に食べ過ぎると睡眠にも影響します。

5. 寝る前に足を浸す：寝る前に足を浸すと、疲労を効果的に軽減し、夜間の睡眠の質を高めることができます。足を浸すのに適した温度は40～45度で、浸す時間は15分以上、水は足首の骨より上になるようにします。一定の温度を保ち、少し冷たくなったら適量のお湯を足すのがベストです。

6. 民間療法:上記の方法を試しながら、数えることも試すことができます。まず、心をクリアにする必要があります。羊を数える方法は、1匹の羊から100匹の羊まで数えることです。100匹まで数える前に眠ってしまうかもしれません。