漢方薬で睡眠不足を治療するには？

睡眠不足は健康に影響を与えるので、適度に調整する必要があります。氷砂糖の蓮の実スープ、キビとナツメのお粥を作ったり、レンコンの粉、リュウガンの肉、ユリと牛乳を食べたりすると、睡眠を改善するのに良い効果があります。

1. 昼寝をする

伝統的な中国医学では「真夜中の昼寝」の役割を重視しており、これは夜（真夜中）にぐっすり眠り、日中（正午）に短い休息を取るべきであることを意味します。陽のエネルギーは毎日正午にピークに達し、少し休憩することで陽を養うことができます。昼寝の時間は人によって異なりますが、一般的には30分から1時間程度が適切です。昼寝の時間が長すぎると、眠りが深くなりやすく、目覚めたときに疲れを感じやすくなります。

2. 夜に心の陰を養う

人が眠っている間も、5つの内臓は休みなく働き続けており、特に心臓は最も激しく働いているので、意識的に「ご褒美」を与える必要があるのです。寝る前に心臓に栄養のある食べ物を食べると、集中力が高まり、神経が落ち着き、眠りが促進されます。氷砂糖を入れた蓮の実のスープ、キビとナツメのお粥、蓮の根の粉、竜眼の肉、ユリ、またはコップ一杯の牛乳は、どれも心臓に良い栄養を与えます。

3. 寝る前に呼吸を整える

「静寂は陰を生み、陰が豊かであれば眠りにつく」ということわざがあります。ゆっくりとした均一な呼吸は眠りにつくのにとても役立ちます。これは、人体の呼吸のリズムが遅くなると、心拍も自然に遅くなり、気と血の循環と生命活動も徐々に遅くなるためです。この状態でのみ、人は安らかに眠りにつくことができます。一般的に、寝る前に激しい運動をしたり、感情を激しく揺さぶったりするのはお勧めできません。静かに座ったり、散歩したり、心地よい音楽を聴いたりして、徐々に体を落ち着かせましょう。

4. 毎日足を浸してマッサージする

寝る前に足を温かいお湯に浸し、雁泉点（足の指の第二、第三の線とかかとを結ぶ線の最初の3分の1）などの足のマッサージをすると、睡眠を促進するのに非常に効果的です。これは心臓と腎臓のつながりを促進するため、気と血の循環を促進し、筋肉と腱をリラックスさせ、陰陽のバランスを整えることができます。足をさすりながら足指を動かしてみましょう。例えば、足の第一指は肝経と脾経の通り道です。足指をもっと動かすと、肝臓や胃の働きが和らぎ、食欲が増進します。