数分で大きな奇跡が起こる

人間の老化はゆっくりとした「酸化」プロセスであるため、誰もが抗酸化物質を必要とします。お茶には強力な抗酸化作用があり、毎日お茶を飲む習慣をつけることで老化の問題に効果的に対抗することができます。もちろん、これら以外にも抗酸化のヒントはたくさんあります。小さな健康のヒントですが、大きな効果があります。ここでは、シンプルで簡単な 4 つの健康のヒントを紹介します。

1. 5 分間の早歩きは 45 分間のジョギングに相当します。

1 日 5 分を週 3 回走ったり、1 日 45 分自転車に乗ったりすると、代謝が促進され、心臓の健康が促進されます。ジョギングや早歩きなどの他の運動と比較して、高強度の運動はより短い時間で同じ結果を生み出すことができ、継続しやすくなります。

運動は有酸素運動と無酸素運動に分けられます。短距離走は後者に属し、爆発力と反応速度を高め、内分泌バランスを維持し、転倒のリスクを軽減することができます。

現在、学界では高齢者にも無酸素運動が必要であると一般的に信じられています。高齢者は、転倒や過度の疲労を避けるために、速く走るときには保護対策を講じる必要があります。ベンチプレス、懸垂、腕立て伏せなどを練習して、手足、腰、背中の筋力を強化することもできます。

2. 5 分間の瞑想は 1 時間の深い睡眠に相当します。

瞑想は「とても神秘的」だと考える人は多い。瞑想は西洋化された用語である。中国では「ヴィパッサナー」と呼ばれ、心理学では「マインドフルネス」と呼ばれている。伝統的な禅瞑想や座禅に非常に似ている。

瞑想とは、呼吸に注意を払い、心を身体に戻し、無意味なことを考えないようにすることです。集中力を高めるのに役立ち、健康にも良いです。

神経科学の研究によると、マインドフルネス瞑想は脳のつながりを改善し、記憶力を高め、恐怖やストレスを解消できることがわかっています。最も基本的な瞑想はシンプルで習得しやすく、その最大の特徴は「考えないこと」、つまり花を眺めたり、葉を観察したり、夜空を見上げたりなど、評価せずに何かを見つめることです。

ほんの数分で、脳と気分をリラックスさせ、不安や疲労を和らげ、深い眠りから自然に目覚めたときのように、エネルギーが満ち溢れ、思考が明晰な状態に戻ることができます。

3. 10 分間の昼寝は 2 時間の深い睡眠に相当します。

ある研究によると、毎日午後に10分間昼寝をすると眠気が消え、2時間の深い睡眠に匹敵する神経のリラックス効果があることが分かりました。毎日30分間昼寝をすると、ホルモン分泌がよりバランスよくなり、冠状動脈性心臓病のリスクが30％減少します。

昼寝をして自分自身を「充電」すると、脳の反応性が向上し、午後の仕事の効率が上がります。夜眠れない人は、睡眠不足の影響を改善するために午後に短い昼寝をするとよいでしょう。

昼寝の時間は、昼食後 30 分後を選ぶことができます。食後すぐに寝ないでください。昼寝の時間は 30 分を超えてはいけません。それ以上になると、さらに疲れを感じてしまいます。オフィスワーカーは、昼寝中にテーブルに横にならないように注意してください。折りたたみ椅子を持参することもできます。

4. 20 分間笑うことは 30 分間ジョギングすることと同じです。

研究によると、20分間笑うことで、30分間ジョギングするのと同じ健康効果が得られるそうです。コメディを観る人は血圧、ストレスホルモン値、コレステロール値が著しく低下し、食欲が増進します。これは運動と同じ効果です。

これは感情が身体に影響を与えることを示し、笑いと運動によって引き起こされる身体の変化は非常に似ています。傅春生氏は、生理学的な観点から見ると、笑いは筋肉を弛緩させるプロセスであり、免疫力を高めることができると述べ、精神的な観点から見ると、笑いは負のエネルギーを解放できる楽しい感情の表現であると述べた。

運動をあまりできない高齢者にとって、頻繁に笑うことは健康管理にとってより重要です。傅春生は、誰もが頻繁に笑い、そこから自己制御を学ぶべきだと提案している。

ユーモラスな映画やテレビドラマ、クロストーク、スケッチをよく観たり、身の回りの興味深いものを注意深く観察したりすることができます。不快なことに遭遇したときは、ユーモアと自虐で対処したほうがよいでしょう。