夏にリフレッシュする方法は何でしょうか？

夏になると気温が非常に高くなります。人々は暑さを感じるだけでなく、非常に疲れを感じます。夏は気分が悪くなり、だるくて動きたくないという人が多いですが、これは誰にでもよくある状況です。リフレッシュしたいという人も多いと思いますが、夏にリフレッシュするにはどのような方法があるのでしょうか？夏にリフレッシュする方法をいくつかご紹介しますので、ぜひご覧ください。

ガムを一切れ噛んでください。ガムを噛むと息が爽やかになるだけでなく、脳もすっきりします。 2012年にイギリスで行われた研究では、ガムを15分間噛むと心拍数が上がり、脳への血流が増加し、自律神経系が刺激されて覚醒状態になるという結果が出ました。研究者はミント風味が最良の選択であると推奨しています。

全粒穀物食品をもっと食べましょう。炭水化物は血糖値を急激に上昇させ、疲労感を引き起こします。精製された炭水化物食品を全粒穀物に置き換えると、より多くのエネルギーが得られます。しかし、多すぎるのも少なすぎるのと同じくらいよくありません。穀物を摂りすぎると、体が刺激されて大量のセロトニンが分泌され、眠気を催すことになります。朝食には全粒穀物食品を食べることをお勧めします。

赤色灯を使用してください。明るい光は脳を目覚めさせます。ニューヨーク照明研究センターの研究によると、赤い光は人々の頭を明晰に保つのに役立つことが分かっています。それに比べて、青色光は人を落ち着かせる効果があるので、昼食後に青色光を浴びてリラックスしたり昼寝をしたり、午後に仕事をするときに赤色光を浴びて頭をすっきりさせて仕事の効率を上げるのがお勧めです。

午後3時: 何か新しいことを学ぶ。ミシガン大学の研究によると、人々は午後3時に眠気を感じる傾向があることがわかった。元NASA研究者で疲労管理の専門家であるジョン・コールドウェル博士は、この時期に仕事関連の記事をいくつか読むなど、何か新しいことを学ぶと気分が高まると提案しています。

夏に元気を保つ方法は何ですか?夏にリフレッシュするには、上記の方法以外にも、実はたくさんあります。毎日十分な睡眠時間を確保し、条件が許せば正午に 30 分間の昼寝をするのが最善です。また、常に勉強や仕事をしてはいけません。散歩したり、水を飲んだり、音楽を聴くのをやめて1時間ごとにリラックスしたりしましょう。仕事と休息を組み合わせることが重要です。