腰椎と頸椎を守るには？

社会には、コンピューターの前に座って仕事をするホワイトカラー労働者がたくさんいます。時間が経つにつれて、頸椎には常に何らかの小さな問題が生じます。しかし、このような小さな問題に注意を払わないと、頸椎と腰椎にさらに深刻な問題を引き起こします。では、腰椎と頸椎をどのように保護すればよいのでしょうか。実は、日常生活での保護を強化することは、健康に非常に役立ちます。では、腰椎と頸椎を保護するためにどのような方法を使用できますか。

エクササイズ方法: 足を肩幅に開いて立ち、片方の手をズボンの股下に置き、もう片方の手を頭の片側に置きます。両手を使って軽く力を加え、頭を斜め横に伸ばします。

呼吸：ストレッチするときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸います。

強度: 1 セットあたり 15 ～ 20 秒、1 日に約 3 セット、左右交互に行います。

利点: 首の筋肉を伸ばしてリラックスさせます。

注意: ゆっくり動き、手を使ってゆっくりと元の位置に戻ります。

運動方法：息を吸いながら、片方の手で地面を支え、背筋をまっすぐに保ち、もう一方の腕を地面に対して垂直に上に伸ばします。息を吐きながら、背骨を回転させながら、上げた腕を下腹部に向かって伸ばします。息を吐いて通常の状態に戻ります。

強度: 1 セットあたり 10 ～ 15 回、1 日あたり 3 ～ 4 セット、左右交互に行います。

効果：腹筋、腹斜筋、肩甲帯筋を鍛え、体幹の安定性を高め、背骨の柔軟性を高め、体型を整えます。

注意: 腕と背骨を回転させる動作中、骨盤は動かず、肩はすくめず、腰は垂れず、背骨はまっすぐなままです。

運動方法: 息を吸いながら仰向けに寝て、肩と背中を地面につけ、膝を90度に曲げ、両足を肩幅に開いて地面に平らに置きます。息を吐きながら腹部を引き締め、ゆっくりと骨盤を持ち上げ、背骨を一節ずつ地面から持ち上げて、太ももが体と一直線になるまで続けます。息を吸いながら動きを維持し、息を吐きながら背骨を少しずつ下げて元の位置に戻します。 3lian.com/zl/複製する場合は元のコンテンツを保持してください

強度: 1 セットあたり 10 ～ 15 回、1 日あたり 3 ～ 4 セット、左右交互に行います。

効果：腹筋トレーニング、体幹コントロールの向上。

注意: 腹部を締めて腰にかかる力を軽減します。腰椎椎間板ヘルニアや高血圧の患者は、この運動の量を減らすか避けるか、コーチのアドバイスと観察の下で行う必要があります。

腰椎と頸椎をどのように保護するか？実は、保護する方法はたくさんあります。特定の運動方法を習得し、そのような運動方法を使用して運動を続けることによってのみ、確実に良い緩和効果を得ることができます。腰椎と頸椎は人体の非常に重要な部分であり、保護にも注意が必要です。上記の保護方法のいくつかが頸椎と腰椎の病気をよりよく予防できることを願っています。