3日間食べないとどうなるでしょうか？

3日間何も食べないと、栄養失調、胃腸の動きが遅くなる、体の代謝が低下するなどの症状が現れます。そのため、ダイエットでは体重を減らすことはできません。 3日間何も食べず、水だけを飲むと、多くの人が手足の力が弱くなり、体が非常に弱くなります。体重を減らしたい女性の友人は、他の減量方法を選択する必要があります。

1. 3日間食べなければ体重は減りますか？

長期にわたるダイエッ​​トは、私たちの体に栄養が不足し、正常な生活活動を維持するために基礎代謝が低下します。これは、ダイエットや減量が行き詰まる理由でもあります。体重を減らしたい場合、最も望ましくないことはダイエットをすることです。ダイエットをすると体が弱くなり、食生活が元に戻ると、体重が急激にリバウンドしてしまうことがよくあります。また、3日間何も食べずに体重を減らそうとするのは、体内で多くの病気を引き起こし、体重の減少が増える量を上回るため、さらに望ましくありません。 3日間食べなければ体重は減ります。

2. 最も効果的な減量方法

カロリー摂取を減らしましょう。栄養士たちは、タンパク質、炭水化物、脂肪など何をコントロールしても、最終的にはカロリー摂取量が減ることに同意しています。 1 日あたりの摂取カロリーを 800 カロリー減らすと、6 週間で 10 ポンド減量できます。1 日あたりの摂取カロリーを 500 カロリー減らすと、2.5 か月で 10 ポンド減量できます。この減量方法は、肥満の人なら誰でも簡単に達成できます。

脂肪分の多い食べ物を控えましょう。専門家は、脂肪1グラムあたり9キロカロリーが含まれていると指摘しています。脂肪と比較すると、炭水化物とタンパク質は1グラムあたりのカロリーが約4kcalとかなり低いです。したがって、体重を減らすために食べる量を減らす必要はありません。毎日食べる脂肪分を含む食品（バターなど）を、新鮮な野菜、果物、穀物に置き換えることができます。専門家は、1日に20〜40グラムの脂肪しか食べなければ、2か月で10ポンド減量できると考えています。ただし、脂肪を減らすことで誰もが体重を減らせるわけではありません。炭水化物を摂りすぎると、体重も増えます。

3. 食事を抜くことのデメリット

良質なタンパク質が不足しています。良質なタンパク質を十分に摂取しないと、体全体の機能に影響を及ぼします。肌はくすみ、ツヤがなくなり、老化しやすくなります（コラーゲンが失われます）、代謝障害、内分泌障害、ニキビ（酵素やホルモンが十分に生成されない）、抵抗力が低下します（抗体が不足します）、重度の欠乏症は浮腫を引き起こす可能性があります（浸透圧が調整されません）。

各種ビタミンの欠乏。ビタミン A が不足すると、胃腸や尿路の感染症が起こりやすくなり、生殖器系にも影響を及ぼす可能性があります。ビタミンBが不足すると炭水化物や脂肪の代謝が低下し、肥満になりやすくなります。ビタミンが不足するとコラーゲンの合成が妨げられ、肌の弾力性と輝きが損なわれる可能性があります。体の解毒機能が低下します。抵抗が大幅に減少します。

体重を減らすにはどんな運動をしたらいいでしょうか？

猫のストレッチ。この動作では、女性はベッドの上でひざまずき、両手でベッドを支える必要があります。次に腹部を締め始め、頭を下げ、体が円を描いたら止めます。深呼吸を 3 回します。次に体をリラックスさせ、背中を反らし、天井を見上げ、この姿勢を維持し、深呼吸を 3 回行います。最後に元の位置に戻り、これを3回繰り返します。

片側に足を組んで座り、体を下に押します。脚をまっすぐ伸ばして座り、左脚を曲げて体に近づけ、足首を右太ももの内側に近づけ、腕を伸ばして上半身を前に傾け、両手で右足のつま先をつかみ、胸を太ももに近づけます。10～15秒間保持し、10回繰り返します。

エアサイクリングエクササイズ。エアリアルサイクリングがお腹の脂肪を減らすことができる理由は、脚を動かすときに腰と腹部の力を使うからです。動きが正確であればあるほど、腰と腹部への運動効果が高まります。しかし、運動しすぎないように注意する必要があり、寝る前に運動すると効果が高まります。ベッドやマットの上に仰向けに寝て、足を上げ、上半身を地面に近づけたまま、膝を曲げて交互に自転車に乗る動きを30～50回ほど繰り返します。始めたばかりの場合は、サポートのために腰の下に枕を置いてください。エクササイズを行う際は、足の甲をまっすぐに保つのが最適です。あまり速く動かさないでください。ゆっくりと動かし、腹部と脚の筋肉の変化を感じてください。