初心者がヨガを学ぶときに注意すべきことは何ですか?

ヨガは、オフィスワーカーでも忙しい人でも、あらゆる年齢の人に適したスポーツです。ヨガは、特に美容を愛する女性にとって良いスポーツです。体重を減らして体型を整えるのに役立ちます。ヨガは穏やかな動きですが、ヨガを実践する際には注意すべき点が数多くあります。では、ヨガをするときに注意すべきことは何でしょうか?

ヨガは、他のスポーツのように片側の力だけを使うものではありません。長時間続けると、不協和な動きで体の歪みが生じやすくなります。ヨガは、全身を使ったバランスのとれた運動です。

現代人は家事に忙しく、予期せぬ出来事で練習を中断することがよくあります。ヨガでは、望ましい結果を得るために継続的な練習が必要です。毎日 15 分間練習するだけでも、週に 1 回練習するよりも効果的です。

ヨガを練習するときに注意すべきことは何ですか?

ヨガのポーズはどれも段階的に、流れに沿って行う必要があります。特に初心者の方は、早く上達しようとして無理に特定の姿勢を取ろうとしないでください。これは簡単に逆効果となり、身体に害を及ぼす可能性があります。

他の人の真似をしないでください。同じ身体状態を持つ人は二人といません。自分を他の練習者と比べたり、特定の動きができないからといってイライラしたりしないでください。誰もが自分の長所と短所を持っています。自分の体が許す限界まで自分を追い込んでください。ヨガを実践する主な目的は、健康と体力を維持することです。他の人と比較したり競争したりしないでください。気分が良く、昨日と比べて進歩している限り、あなたは成功しています。初心者は、練習を始めたばかりの頃は筋肉が硬く、体の柔軟性やバランスも他の人ほど良くないかもしれません。簡単に落胆せず、慣れるまでにもっと時間をかけましょう。

静かで換気の良い部屋でヨガを練習してください。室内の空気は新鮮なので、酸素を自由に呼吸できます。もちろん、屋外で練習することもできますが、花や木々のある美しい庭園など、快適な環境で練習してください。強風、寒い環境、汚れた部屋、煙や不快な空気のある場所では絶対に練習しないでください。

高血圧、喘息、妊婦の方は簡単な動作しかできません。手術後 6 か月以内および女性の月経期間中は、難しい動作を行うことはお勧めできません。女性は、月経量が多いときにヨガを3日間行うか2日間行うかは、個人の状況に応じて決める必要があります。一般的に、体調が良ければ、ヨガの練習にはあまり制限はありません。ただ、逆転のポーズや比較的強度の高い運動は避けてください。

腸内に濁りや発酵がある場合、または血液が極度に不純な場合は、毒素が脳に入り込んで損傷を引き起こさないように、逆さまの姿勢をとらないでください。潰瘍性大腸炎、結核、骨折などの慢性疾患を患っている人は、ヨガを始める前にヨガの先生や医師に相談してください。

ヨガは場所を限定しません。自宅のリビング、寝室、バルコニー、オフィス、旅行先の屋外など、どこでも練習できます。横になったり、全身を伸ばしたりできるスペースがあれば大丈夫です。ただし、ヨガは柔らかい動きが多いため、練習中に手足や筋肉が圧迫されることは避けられません。練習場所は硬すぎても柔らかすぎてもいけませんので、硬い床や柔らかすぎるスプリングベッドでの練習は避けてください。自宅で練習する場合は、床に毛布やヨガマットを敷き、家の中にあまり物を置かないようにするのがベストです。天候が良ければ屋外で練習できますが、強風や寒さ、汚れた煙の多い空気ではなく、庭などの快適な環境で練習してください。事故を避けるため、家具やストーブの近く、または練習の妨げになる場所では練習しないでください。特に逆立ちをするときは、扇風機の下では練習しないでください。

厳密に言えば、ヨガの練習には決まった服装の要件はありません。フィット感があり快適であれば、上下にタイトな綿やスパンデックスの服を着ることをお勧めします。これは、屋内または屋外の練習に応じて決定できます。練習を容易にするために、靴を履かないのが最善です。綿の靴下は適宜着用できますが、タイトで締め付けるアクセサリーは避けてください。運動するときはゆったりとした服を着て、外的拘束を減らすために過度なジュエリーは避けるのが最善です。また、脚を細くするために包帯を巻くのはやめましょう。湿疹の原因になることがあります。裸足での運動を心がけ、柔らかくて快適で反応しない天然繊維で作られた衣類を着用して、肌の呼吸を良くしましょう。

ヨガで注意すべき点については、ヨガの練習を続けながら心を変える覚悟があれば、誰でもわかることです。これにより、体重減少とボディシェイプの効果をよりよく達成できると同時に、ヨガを長期にわたって継続することで、自己修養の効果もよりよく達成できます。