イライラを克服するにはどうすればいいですか?

心理学的研究によれば、人体にはさまざまな体内時計があり、それぞれ独自の周期を持っているそうです。たとえば、知的な生物時計は 33 日ごとに 1 回、感情的な生物時計は 28 日ごとに 1 回、身体的な生物時計は 23 日ごとに 1 回周期を刻みます。したがって、人々が時々気分の変動やイライラを感じるのは普通のことです。体内時計を変えることはできませんが、ネガティブな感情を調整して緩和することは、さまざまな不快な現象の治療に特に効果的です。次に、イライラを克服する方法を見てみましょう。

1. 心理的暗示：暗示は心理的現象であり、肯定的な暗示と否定的な暗示に分けられます。機嫌が悪いときに、自分自身に否定的な提案をすると、事態は悪化し、イライラが増すだけです。このとき、自分自身に肯定的な提案をし、これは正常であり、雲はやがて消えることを自分に思い出させ、同時に、過去の良い場面や誇りに思っていることについて考えると、心理的なプレッシャーを和らげることができます。よく言われる「阿Q精神勝利法」は、実は心理学の視点から見ると肯定的な心理的示唆であり、特定の時期や場面では非常に効果的であると言えます。

2. 目標変更法: 何かや誰かのせいで気が動転して集中できないときは、無理に何かをしないでください。この時、テレビを見たり、音楽を聴いたり、日記を書いたり、美しい記事を 1 つまたは 2 つ読んだりするといいでしょう。これを時間の無駄だと思わないでください。実際、「包丁を研ぐことは薪を割る時間を遅らせることにはなりません」。感情はすぐに解放されリラックスし、やるべきことややりたいことをよりよくできるようになります。

イライラを克服する上記の方法がお役に立てば幸いです。イライラしたときは、自分をコントロールする方法を学ばなければなりません。怒りを爆発させる前に、心の中で静かに 3 つ数えてください。そうすれば、たいてい怒りはおさまります。イライラしやすい人は、良い生活習慣を身につけ、夜更かしをしないようにし、定期的にヨガを実践するべきです。