両親が睡眠に問題がある場合はどうすればいいでしょうか?

睡眠は人生においてとても大切なことです。良い睡眠をとることによってのみ、日中に目覚めたときに爽快感とエネルギーに満ち溢れた気分になり、勉強、仕事、生活も活力に満ち溢れたものになります。夜によく眠れないと、翌日はだるさや食欲不振、ぼんやり感などを感じ、仕事や生活に深刻な影響を及ぼします。長期にわたる不眠症は、精神的に落ち込む原因にもなります。親は大きなプレッシャーを受け、重い責任を負い、一生懸命働いているため、睡眠障害に陥りがちです。では、子どもが十分に眠れない場合は親はどうすればよいのでしょうか?

1. 睡眠時間についてあまり心配しないでください。睡眠の必要量は人によって異なり、年齢によっても異なります。若いほど、より多くの睡眠が必要です。年齢を重ねるにつれて、睡眠時間は徐々に減少します。人は 1 日に 8 時間または 7 時間眠る必要はありません。適度な睡眠時間があれば、疲労を和らげ、幸せな精神を維持し、1 日の仕事や勉強をうまくこなすのに十分です。逆に、睡眠時間を気にしすぎて、睡眠時間が 30 分短くなると落ち着かなくなることが多いと、良い睡眠をとるのに悪影響しか与えません。

2. 食習慣に注意する。夕食を食べすぎたり、空腹のまま寝たりしないでください。どちらも睡眠に影響を与えます。寝る前に乳製品を食べたり、牛乳を一杯飲んだりすると、眠りやすくなります。寝る前にビールなどのアルコール飲料を大量に飲むのは避けてください。アルコール飲料は眠りにつくのを助けますが、睡眠の質に影響を与えます。アルコールの鎮静効果がなくなると、すぐに目が覚めてしまいます。また、コーヒー、紅茶、コーラ、チョコレートなどのカフェイン入り飲料は、人間の脳神経を興奮させる可能性があるため、就寝前に飲まないほうがよいでしょう。

3. リラックスしましょう。就寝前には刺激的な仕事や娯楽を避け、過度に激しい精神活動を行わないようにしてください。温かいお風呂に入る、娯楽的な本や新聞を読む、リラックスできるテレビ番組を見る、柔らかく叙情的な軽快な音楽を聴くなど、心身をリラックスさせる活動を行うことは、間違いなく、できるだけ早く眠りにつくのに大いに役立ちます。

4. ベッドは寝るためだけの場所にしましょう。ベッドを勉強や仕事の場所にしないでください。ベッドに横になって本や新聞を読んだり、刺激的な話題について話したりすると、ベッドと睡眠の直接的なつながりが弱まります。よく眠る人は、枕に頭を乗せるとすぐに眠りにつくことがよくあります。これは、長い間ベッドを寝るためだけに使用してきたため、条件反射が形成されるからです。

5. 良い睡眠環境を作りましょう。環境が睡眠に与える影響は明らかです。全体的な環境を変えるのは難しいですが、小さな環境を変えることで大きな違いを生み出すことができます。就寝エリアは薄暗くし、寝室では厚手のカーテンやブラインドを使用して屋外の光を遮断する必要があります。外で騒音が多い場合は、就寝時にドアと窓を必ず閉めてください。さらに、快適でリーズナブルな寝具も睡眠の質の向上に役立ちます。睡眠がさまざまな不快感によって影響を受けないように、人間工学に基づいた枕、適度な硬さと柔らかさのマットレス、不快感を引き起こさないシーツ、キルトなどの寝具を選択してください。

6. 適切な睡眠姿勢をとる。人間の心臓は左側に位置しているため、健康な人は左側を下にして寝ない方がよいでしょう。仰向けに寝る場合は、心臓の圧迫による悪夢を避けるために、手を胸に置かないでください。横向きに寝る場合は、枕が肋骨腺を圧迫してよだれを垂らさないようにしてください。健康な人にとって、最適な睡眠姿勢は右側または仰向けです。これは心臓を圧迫せず、手足のリラックスと休息につながります。しかし、患者にとっては。最適な睡眠パターンは、患者の状態と病気の種類によって異なります。心臓病患者は、半座位や半横臥位で眠る必要があります。これにより、肺活量が増加し、心臓への血液の戻りが減少し、呼吸が改善されます。肺や胸部の病気の患者は、患側を下にして横向きで眠る必要があります。これにより、呼吸運動によって引き起こされる胸痛が軽減され、同時に、健康な側の肺活量が横向きの姿勢の影響を受けないようにすることができます。

患者は食生活にも注意し、脂っこいもの、刺激のあるもの、冷たいものを避け、規則正しい生活リズムを維持し、眠れないからといって単に睡眠を抜かないようにする必要があります。睡眠を助ける食べ物として、蜂蜜、牛乳、ユリ、蓮の実、キビ、ナツメ、クルミ、新鮮なレンコンなどをお勧めします。寝る30分前にクルミ入りのホットミルクを一杯飲んでください。皆さんがぐっすり眠って良い夢を見られることを祈っています！