なぜいつも眠れないのでしょうか?

現代人は毎日多くのプレッシャーにさらされ、やるべき仕事がたくさんあります。仕事のことだけでなく、人間関係にも対処しなければならないため、寝る時間はほとんどありません。一日中忙しくした後、ぐっすり眠って自分にご褒美をあげようと考えています。しかし、実際には、睡眠不足を補っても睡眠の質は向上しません。週末にたくさん寝たからといって、平日にたくさん寝て体に害がないわけではありません。では、なぜいつも睡眠不足なのでしょうか？

世界保健機関が発表したデータによると、世界人口の4人に1人が不眠症に悩まされており、睡眠負債を抱える人々の割合は計り知れないほどだ。睡眠に関する研究では、一度の睡眠不足でも体の免疫機能が大幅に低下する可能性があること、また長期間の睡眠不足は免疫系にダメージを与え、肥満を引き起こし、寿命を縮める可能性もあることがわかっています。長い間滞っていた睡眠負債を無視すると、結果として生活の質と長さを犠牲にしてそれを返済することになることがわかります。

「深い眠りの白書」の調査によると、ネットユーザーの約40％が騒音が睡眠の質に影響を与える主な要因であると信じており、ネットユーザーの24％が照明が睡眠に大きな影響を与えていると信じており、ネットユーザーの14％が枕が睡眠に大きな影響を与えていると考えていることがわかりました。マットレスが睡眠の質に8％影響を与えることは注目に値します。

マットレスが睡眠の質に与える影響についての調査結果では、ネットユーザーの約46％がマットレスと睡眠の質は関連していると信じており、15％が密接な関係があると信じ、15％がわからないと選択し、あまり関係がないと信じているのはわずか24％でした。

マットレスはもちろん睡眠の質にとって非常に重要であり、生活の質と睡眠の保証となります。夜間の睡眠に最も大きな影響を与える最も重要な要素はマットレスの品質です。マットレスが柔らかすぎると、背骨をしっかりと支えることができず、寝返りが打ちにくくなり、身体への局所的な圧力が高まります。また、マットレスが硬すぎると、腰がベッドの表面に接触できずに宙に浮いた状態になり、背骨が圧迫されやすくなり、損傷や変形が生じやすくなります。したがって、快適なマットレスを選ぶことは人々にとって特に重要です。

良いマットレスは、人がどんな寝姿勢であっても背骨をまっすぐに保ち、体圧を均等に解放し、常に圧力ゼロで伸びた状態を保ち、物理的な方法で圧力を最小限に抑えることができます。全身が完全にリラックスし、すぐに深い眠りの状態に入ることができます。

睡眠専門家の李寧院長は、良質な睡眠を維持するためには薬物治療の段階まで待つのではなく、予防を進めるよう努めるべきだと述べた。つまり、睡眠時間と睡眠の質を確保するためには、良い睡眠習慣を維持し、良い睡眠環境を整える必要があります。ベッド、枕、掛け布団などの寝具は人と直接接触します。良質の寝具を選ぶことで、良好な睡眠環境が整い、睡眠の質を高めることができます。

長期にわたる睡眠不足に悩まされている人は、クルミやヒマワリの種などのナッツ類をもっと食べ、睡眠時間を合理的に調整し、過労を避け、夜更かしをしないようにする必要があります。私たちの休息時間の多くは、スマートフォンやタブレットで占められています。多くの人が、寝る前や目覚めてすぐにスマートフォンを触ります。ぐっすり眠りたいなら、寝る前に携帯電話から離れてください。