十代の若者にとって睡眠不足はどのような危険をもたらすのでしょうか?

睡眠は人間にとって一種の楽しみであるだけでなく、基本的な生理的、心理的欲求でもあります。 10代の若者は成長と発達の時期にあるため、睡眠時間の確保にもっと注意を払う必要があります。1日7～8時間は寝なければならず、そうでないと毎日の勉強や生活に影響が出てしまいます。これらはすべて誰の目にも明らかであり、疑う余地はありません。しかし、誰もが十分に理解していない危険性がまだたくさんあります。これから一つずつ説明しましょう。

睡眠不足の十代の若者は、勉強中に集中できず、気が散りやすく、病気にかかりやすくなります。睡眠や休息が不十分だと、睡眠中に多くのホルモンが分泌されるため、思春期の子どもの身体の発達にも影響を及ぼします。さらに、子どもの認知能力の発達にも影響を与える可能性があります。

睡眠不足は有害である

人々の生活のペースが全体的に加速するにつれ、睡眠不足は現代の都市住民の間では一般的な現象になっています。専門家は、睡眠不足は健康に非常に有害であるため、すぐに真剣に受け止めるべきだと注意を促しています。睡眠不足による害は主に以下の側面に現れます。

1.脳の創造的思考に影響を与える

研究者たちはかつて、24人の大学生を2つのグループに分け、テストを受けてもらいました。2つのグループのテストの点数は同じでした。その後、一方のグループの生徒には一晩中起きているように指示し、もう一方のグループの生徒には普通に眠ってもらい、その後テストを受けました。結果は、睡眠を取らなかったグループの学生のテストの成績が、通常の睡眠を取ったグループの学生の成績よりも著しく低いことを示しました。そのため、研究者たちは、人間の脳が明晰に考え、素早く反応するためには、十分な睡眠が必要だと考えています。長期間睡眠不足になると、脳は十分な休息をとれなくなり、脳の創造的思考や物事を処理する能力に影響を及ぼします。

2.青少年の成長と発達に影響を与える

現代の研究では、青少年の成長と発達は遺伝、栄養、運動などの要因に加えて、成長ホルモンの分泌に関係していることがわかっています。成長ホルモンは視床下部から分泌され、骨、筋肉、内臓の発達を促進するホルモンです。成長ホルモンは人体の成長速度を決定づけるもので、思春期は成長ホルモンの分泌が最も多くなる時期です。成長ホルモンの分泌は睡眠と密接な関係があり、人が眠りについた後には大きな分泌ピークがあり、その後に小さな分泌ピークが数回続きますが、睡眠していない状態では成長ホルモンの分泌は減少します。したがって、10代の若者が健全に成長し、身長を伸ばしたいのであれば、十分な睡眠を取らなければなりません。

3.肌の健康に影響

人間の皮膚が柔らかく、滑らかで、光沢があるのは、皮下組織の毛細血管が十分な栄養を供給しているからです。睡眠不足は皮膚の毛細血管の停滞や血行障害を引き起こし、皮膚細胞が十分な栄養を得ることができなくなり、皮膚の新陳代謝に影響を与え、皮膚の老化を加速させ、皮膚がくすんで青白く見えるようになります。特に目の周りが黒ずみ、シワが出やすくなります。

4.病気を引き起こす

睡眠不足が続くと、不安や心配を感じやすくなり、免疫力が低下して神経衰弱、風邪、胃腸疾患などさまざまな病気につながります。スウェーデンの医学研究者は、睡眠不足は血中コレステロール値の上昇を引き起こし、心臓病のリスクを高める可能性があることを発見しました。オーストラリアの研究機関は、人体の細胞分裂は主に睡眠中に起こると示唆しました。睡眠不足や睡眠障害は細胞の正常な分裂に影響を与え、がん細胞の変異を引き起こし、がんの発生につながる可能性があります。一般的に、年齢を問わず、人は 1 日に 8 ～ 9 時間の睡眠が必要です。成人は 1 日に 7 ～ 8 時間の睡眠が必要です。

ぐっすり眠りたいなら、寝る前の仕事を無視することはできません。毎日時間通りに寝て、時間通りに起きなければなりません。ベッドでテレビを見たり、本を読んだりしないでください。ベッドは眠るためのものです。日中にもっと運動をすると、夜よく眠れるようになります。寝る前に食事をすると胃腸に負担がかかり、よく眠れなくなるので、寝る前に食事をしないでください。寝る前にホットミルクを一杯飲むのも良いでしょう。