夜中に悪夢を見続ける場合はどうすればいいですか?

夢はとても素晴らしいものと言えます。もちろん、夢はいつも良いものとは限りません。悪夢である可能性もあります。誰でも寝ているときに夢を見ることがあります。どんな夢であっても、それはその人の精神状態に関係しています。仕事が忙しくて、体力的に疲れている人は、寝ているときに夢を見やすくなります。精神状態が悪い人の中には、毎晩寝ているときに悪夢を見る人もいます。どうしたらよいでしょうか?

まず、良い仕事と休息の習慣を身につけ、良い睡眠環境を作りましょう。時間通りに寝て起きる良い習慣を身につけ、睡眠を安定させ、大脳皮質細胞の過度の疲労を避け、寝室の温度を適度に保ち、部屋に優しい色を取り入れることで、リラックスしてよく眠れるようになります。

精神的なリラックスとストレス解消：就寝前に適度な運動をしたり、音楽を聴いたり、ヘッドマッサージをしてストレスを解消したりして、自分自身のストレスを解消しましょう。寝る前に少し散歩したり、寝るときにセレナーデなどの穏やかで心地よい音楽を聴いたり、マッサージ療法を利用したり、寝る前に頭、顔、耳の後ろ、首などの部分をマッサージしたりすると、全身の疲労が軽減され、睡眠を促進できます。

寝る1時間前に蜂蜜入りの牛乳を一杯飲んでみてください。これも一定の効果があります。牛乳には睡眠を促進するL-トリプトファンが含まれています。蜂蜜に含まれるブドウ糖、ビタミン、マグネシウム、リン、カルシウムは神経系の機能を調整し、神経の緊張を和らげ、睡眠を促進します。また、一晩中血糖値のバランスを保ち、早朝覚醒を防ぐのにも役立ちます。

科学的な睡眠：心臓が高い位置にあるため、右側を下にして寝るのがベストです。これは血液の循環と肝臓の保護に良いです。寝る前に濃いお茶やコーヒーを飲まないようにしてください。

睡眠を助ける食べ物

バナナ

バナナは実は皮に包まれた「睡眠薬」です。複合アミンやN-アセチル-5-メトキシトリプタミンが豊富に含まれているだけでなく、筋肉をリラックスさせるマグネシウムも豊富に含まれています。

菊茶

菊茶が就寝前のお茶として第一に選ばれる理由は、主にその穏やかな睡眠誘発作用によるものです。菊茶は心を落ち着かせる最高の自然療法です。

温かいミルク

寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと眠りやすくなることはよく知られています。牛乳にはアミノ酸のような鎮静作用を持つトリプトファンが含まれているからです。カルシウムは脳がこのトリプトファンを最大限に活用するのに役立ちます。温かいミルクを哺乳瓶に入れると、まるで子供の頃に戻ったような温かい気持ちになり、「リラックスして、大丈夫だよ」と優しく語りかけてくれます。

ハニー

多量の砂糖には刺激効果がありますが、少量のブドウ糖でも、思考反応に関連する新しく発見された神経伝達物質であるオレキシン（フェニルジヒドロキナゾリン）を適切なタイミングで脳に分泌させることができます。温かいミルクやバニラティーに蜂蜜を数滴加えると、寝る前にリラックスするのに役立ちます。

じゃがいも

小さなベイクドポテトは胃腸管を荒らすことはありません。むしろ、トリプトファンの睡眠誘発効果を妨げる酸性化合物を除去するのに役立ちます。温かい牛乳と混ぜてマッシュポテトにするとさらに効果アップ！

夜寝る前に食べると胃腸に負担がかかるので食べられませんが、睡眠の質が悪い人は、寝る前にオートミールを一杯飲むと睡眠の質が向上し、悪夢の問題を軽減するのに役立ちます。さらに、定期的にアーモンドを多く食べると睡眠の質も向上します。