水泳をするときの注意点は何ですか？

水泳はゆっくりとした運動です。多くのカロリーを消費するので、減量したい人にとって非常に良い運動です。水泳中に寒さを感じたら、体を温める必要があります。体温が長時間低下すると、何らかの悪い身体現象が発生する可能性があります。これは注意しなければならない問題です。この問題に加えて、注意が必要な他の多くの問題があります。

1. 食事の準備は不可欠です。

水泳をする前に、まずはカロリーを増やして、水泳時の低水温による刺激に適応できるようにする必要があります。

泳ぐ前には、卵、肉、高タンパク質の食品、甘いものを食べることができます。第二に、ナトリウム、カルシウム、リンを多く含む食品を補給する必要があります。また、泳ぐ時間は長すぎず、疲れているときや空腹のときは泳ぐのは避けてください。

2. 準備活動は十分でなければならない:

泳ぐ前には、冷たいシャワーを浴びるか、手足や全身を冷たい水で軽くたたき、足やこむら返りを起こしやすい部分を適切にマッサージしてください。定期的に冷水浴に慣れることができれば、体の冷水刺激への適応能力が向上し、水泳時の脚のけいれんを効果的に回避できます。

3. けいれんが起きても慌てないでください。

水泳中にふくらはぎがつった場合は、落ち着いて冷静な態度を保ち、パニックにならないでください。パニックになるほど、水で窒息する可能性が高くなり、ふくらはぎがつった症状が悪化します。

足がつったときは、まず深呼吸をして、頭を水に浸し、背中を水から出したまま、両手でつま先をつかんで自分の方に引っ張りながら、足を強く伸ばしてください。これを数回繰り返すと、筋肉はゆっくりと弛緩し、元の状態に戻ります。上陸後は、体についた水滴を素早く拭き取り、体を素早く温めてください。足に痛みが残っている場合は、十分に和らぐまで適度にマッサージしてください。

スムーズに泳ぐためには、上記のポイントをしっかり準備しておく必要があります。特に初心者にとって、水泳は危険を伴います。水が苦手な方や泳ぎ始めたばかりの方は、泳ぎをサポートするためにフォーム製のライフジャケットを着用するとよいでしょう。プールの水は非常に汚れていて病気が広がる可能性があるため、水泳後は体を清潔にすることにも注意する必要があります。