フィットネス後のリラックス方法

そうです、運動する前にはウォーミングアップが必要です。その目的は、急激な動きによる筋肉や靭帯の緊張を避けるために、体の筋肉や靭帯を伸ばすことです。しかし、運動後にリラックスすることも必要であることを知らない人が多いのです。通常、運動後は程度の差はありますが筋肉痛を感じます。この感覚は少し不快で、仕事に影響することもあります。 '

フィットネス後の疲労回復やリラックスに役立つ健康エクササイズのセットをお勧めします。

1. 指先を握りしめます。 2. 左手で握りこぶしを作り、右手で左手首を握り、力を入れて外側に押し出します。次に、逆のことを行います (両方の手のひらが下を向いていることを確認してください)。 3. 両手の指を引っ掛けて、5秒間横に引きます。 4. 両手で拳をしっかりと握ります。 5. 頬を膨らませて5秒間息を止めます。 6. 歯をしっかりと噛み、力を抜かないでください。 7. 口を大きく開けて、5秒間静かに叫びます。 8. 唇をしっかりと閉じて、唇を噛みます。 9. 両手で握りこぶしを作り、顎を支えて顎を強く押し下げます。 10. 右手で顔を支え、顔を右手のほうに傾け、左手でも同じ動作を繰り返します。 11. 両手で頭を抱え、頭を前に押し出し、手を後ろに押し出します。 12. 椅子に寄りかかり、指を交差させ、脳の右側を支えて前方に押し出し、体と頭を右に押し出します。

次の練習もできます:

静的ストレッチ：

運動中に最も動いている筋肉を、完全に緊張したと感じるまで伸ばし、15 ～ 30 秒間保持します。静的ストレッチは筋肉をリラックスさせ、体のこわばりや痛みを和らげるのに役立ちます。

仕上げ作業:

一般的には、腕を振ったり、腰を回したり、足を揺らしたりすることで、血液循環を促進し、筋肉を積極的にリラックスさせることができます。

マッサージ：

一般的には運動後20〜30分後に行う必要があります。軽く押す、こする、こねる、押す、叩くなどの動作から始め、局所的に揺らしたり受動的な動きを組み合わせます。

温水に浸す：

30〜400℃のお湯に浸かると、心臓の活動や神経系を落ち着かせる効果があります。

一般的なレベルの筋肉の痛みや疲労は実際には有益であることに留意する必要があります。これは、運動が成果を達成したことを証明し、休息、回復、リラクゼーションを通じて、以前と比較して体力が向上します。

ここで注目すべきは、運動後に筋肉痛があれば、運動の効果が出ている証拠です。このとき、休憩を取り、片付け、リラックスすると、体の機能や体力が前回よりも向上します。運動後の筋肉痛は、人間の運動によって生成される乳酸によって引き起こされます。授乳中の母親の中には、運動後 30 分以内に子供に授乳できない人もいます。乳酸は子供の成長と発達を阻害する効果があります。