夜に運動するのに最適な時間と方法

夜に運動するのは、運動するのに最適な時間です。今では、さまざまな種類のスポーツを好む人が増えています。運動することで、良いフィットネス目標を達成できます。さまざまなスポーツは、さまざまな手足のエネルギーを効果的に高め、病気の脅威を軽減できます。おそらく、誰もが夜に運動するのに最適な時間とその方法について明確に理解しているわけではありません。一緒に、夜に運動する時間とその方法を理解しましょう。

午後8時に運動するのが最適です。

1. 強さの資質を養う方法

強さとは、筋肉が緊張したり収縮したりする能力を指します。強さは体力の基礎です。目的に応じて強度特性を開発するには、異なる方法を採用する必要があります。一般的に言えば、絶対的な強さを鍛える方法は、重い重量、より多くのセット、より少ない反復を使用することです。スピード強さを鍛える方法は、中程度の重量、中程度の反復、より少ないセットを使用することです。小筋群の強さと筋力持久力を鍛える方法は、小さな重量、より少ないセット、より多くの反復を使用することです。詳細については、以下の表の対応するトレーニング方法を参照してください。

2. 持久力を養う方法

持久力とは、生物が長時間働き、疲労を克服し、疲労後に素早く回復する能力です。運動の外的発現によって、スピード持久力、筋力持久力、全身持久力に分けられ、影響を受ける臓器によって、心血管持久力と筋肉持久力に分けられ、エネルギー供給の特徴によって、有酸素持久力と無酸素持久力に分けられます。練習するときは、意志の力、呼吸の深さ、呼吸法に重点を置く必要があります。

1. 有酸素持久力を高める方法：有酸素持久力を高めるには、主に心肺機能の向上が重要です。運動時間は15分以上（最低5分）必要です。運動中の負荷強度は、耐えられる最大強度（心拍数は150回/分程度）の約80％に達し、ランニング、縄跳び、その場でのランニング、球技、サイクリング、スケート、ボート漕ぎなどの運動方法など、持続負荷法（持続負荷法と交互負荷法を含む）を頻繁に使用する必要があります。運動をする際には、運動の強度と密度を徐々に高めていくことに注意する必要があります。

上記の内容では、夜間に運動するのに最適な時間と方法について紹介しました。皆さんはこれをより明確に理解できたと思います。私たち一人一人は、体力を高め、さまざまな病気の脅威を減らし、健康的な生活を送るために、毎日何らかの運動を行う必要があります。