骨を強くするために何を食べたらいいでしょうか？

骨の健康は人体にとって非常に重要です。身長の伸びを促進するだけでなく、骨粗しょう症などの整形外科疾患を予防します。実は、骨を強くする効果を得るのはとても簡単です。食事の調整​​は最も効果的な方法の一つです。では、骨に必要な栄養素を補うことができる食べ物は何でしょうか？エディターと一緒に詳しく学んでみましょう。

1. 大豆製品。豆腐やテンペなどの大豆製品は、健康食品売り場で目立つように陳列されていることが多いです。大豆イソフラボン、ビタミンE、カルシウムが豊富に含まれており、心臓血管系を保護するほか、骨を強化する効果は牛乳に匹敵します。アジア人の多くは乳糖不耐症なので、豆乳は間違いなく牛乳の最良の代替品です。

2. ピーマン。緑のピーマン 1 個には、体が必要とする 1 日のビタミン C の 2 倍が含まれており、赤と黄色のピーマンにはさらに多くのビタミン C が含まれています。さらに、ピーマンはビタミン B6 と葉酸の優れた供給源で、これらは関節炎に伴う痛みを効果的に緩和するビタミンです。ピーマンを他の果物と一緒にブレンダーで混ぜてフルーツ野菜ジュースを作ったり、他の野菜と混ぜておいしいサラダを作ったりできます。

3. バナナ。バナナはカリウムが最も豊富な果物であり、関節炎を治療できる食品でもあります。バナナはビタミンB6、葉酸、ビタミンCが豊富なだけでなく、消化しやすいという特徴もあります。熟したバナナは飲み物にすることができます。バナナ、キウイ、ベリー類を用意し、適量の牛乳と氷を加え、ミキサーに入れて数分間混ぜると、関節炎を治療できる栄養豊富な飲み物が完成します。

これら3つの食品は、特に成長と発達の重要な時期にある10代の若者や高齢者にとって、ある程度骨を強化するのに役立ちます。その効果は非常に明白なので、日常生活でもっと食べることができます。さらに、骨を強くするためにも、身体的な運動にも注意を払う必要があります。