アニリフトエクササイズはどのように行うべきでしょうか?

痔に悩んでいる人は多いでしょう。痔になると、ほとんどの人はとても不安になりますが、実は痔は大きな問題ではありません。調整するだけでいいのです。骨盤底筋のエクササイズをして、体の調子を整えることもできます。頻繁に骨盤底筋のエクササイズをすると、肛門の病気を整えるだけでなく、お尻を持ち上げる効果もあり、イメージアップにもなります。

肛門挙筋運動の方法

アナルリフティングは、座っているとき、立っているとき、または歩いているときに行うことができます。具体的な方法は、全身をリラックスさせ、自然に呼吸し、肛門と会陰を一緒に持ち上げ、同時に息を吸い、息を吐きながらリラックスします。 1回のリフトと1回のリリースを1回としてカウントし、約30回繰り返します。

肛門を持ち上げる具体的な方法は次のとおりです。

全身をリラックスさせ、お尻と太ももを締め、深呼吸し、息を吸うときに肛門を持ち上げて収縮させ、吐くときにリラックスします。1回の持ち上げと1回の解放が1回とカウントされます。これを1日3〜5回、20〜30回行うことができます。やり方は以下のとおりです（座ったままでも、横になったままでも、立ったままでもできます）：息を吸うときに肛門を内側と上方に引っ張り、肛門を締め、息を吐くときにリラックスします。

肛門挙上運動をする際に、胸膝位（両膝をついて胸をベッドにつけ、腰を上げた状態）をとると、より効果が高まります。運動するときは、肛門周辺の筋肉を素早く収縮・弛緩させ、運動時間と頻度を徐々に増やしていく必要があります。

また、次の方法も使用できます。立っていても、座っていても、横になってもかまいません。座っているときは、腰をまっすぐに保ち、腕をリラックスさせ、深呼吸をします（息を止める必要はありません）。その後、肛門を持ち上げる運動を行います。この時、下半身から脳にかけてチクチクする感覚を感じますが、その後も肛門を持ち上げる動きを維持し続け、力を抜かず、我慢できなくなるまで続けてから力を抜きます。

運動中に腹部、臀部、脚の筋肉を緊張させないように注意してください。数か月間継続すると、エネルギーが充実し、排尿力も増すなど、明らかな効果が現れます。運動をするときは、心地よく感じ、結果を急がないでください。重要なのは、根気よく続けることです。

肛門挙上運動のやり方はもうお分かりだと思います。寝る前に頻繁に行うと、効果がより高まります。また、あまり座らないのがベストです。適度に立ち上がって歩き回ってください。これも肛門挙上を助け、痔などの病気を効果的に予防します。