脚がまっすぐに伸びておらず、膝が内側に突き出ている

脚を伸ばすことができず、膝が内側に突き出てしまうのは、脚の内側と外側の筋力のバランスが崩れていることが主な原因です。脚の外側の筋肉が強すぎる一方で、脚の内側の筋肉が比較的弱いため、膝が内側に突き出ているような錯覚が生じます。歩くと内向きの歩き方になりますが、通常は自己矯正によって調整できます。しかし、症状が重く、歩行に支障をきたす患者は、より専門的な治療を受けるために病院に行く必要があります。

「反り足」を矯正する方法は数多くありますが、シャトルキックは「反り足」を矯正するのに役立つ良い練習です。 「足が外側に向いている」場合は、シャトルを蹴るときに内側へのキック、つまり膝を曲げて足の内側でキックする回数を増やす必要があります。 「足が内側に向いている」場合は、外側へのキック（つまり、膝を内側に曲げて足の外側でキックする）を増やすことができます。

自己矯正トレーニング方法には以下のものがあります。

1. スクワット

内反足の方は両足を外旋させて立ち、内反足の方は両足を内旋させて立ち、スクワットをして立ち上がり、これを80～100回繰り返し、合計4セット行います。

2. 垂直跳び法

足を曲げてジャンプすると内股を矯正でき、足を組んでジャンプすると内股を矯正できます。または、足の外側を使ってシャトルコックを蹴り、足の内側を使ってシャトルコック、フットボール、サンドバッグなどを連続して上向きに蹴ります。片足ずつ80～100回繰り返し、合計4セット練習しましょう。

3. レッグレスト

片足を水平に置き、まず下肢関節の靭帯を伸ばします。約10分後、両手を使って足を曲げます。内反足の人は外側に曲げ、内反足の人は内側に曲げます。これを1回につき10分間行います。それぞれの足で4回繰り返します。

4. 直線ステップ法

地面に2本の直線を描きます。2本の直線の間の距離は、水平の拳1個分です。かかととつま先の両方を直線上に置きます。歩幅は小さいものから大きいものへ、ゆっくりなものから速くするものへ。1回につき30～50回繰り返し、合計4回練習します。

5. 直線ジャンプ法

地面にロープを引いて、足をロープと平行にして走るか、引いた直線に沿って走ることができます。一歩一歩が線上を走り、膝とつま先が前を向き、ずれないようにします。 50～100メートルを走り、合計4セット練習します。