夜に走るのに最適な時間は何時ですか?

日常生活では、朝にジョギングしている人や夕方にジョギングしている人を見かけますが、一般的に高齢者は睡眠時間が短く、朝早く起きて運動を始めるため、朝に走ることを好みます。若者は一般的に怠け者で、朝寝を好みます。体重を減らしたい場合でも、夜に走ります。不眠症の場合は、夜に走るのが最適です。

1.時間がある場合は、夕方に運動するのが最適です。人体の臓器は夕方に最も敏感な状態になり、夕方の空気中の酸素含有量は日中で最も高くなります。この時間は空気汚染も最も軽いため、この時間が一番運動するのに最適ですが、この期間は時間がない人が多いです。夜に運動したい場合は、夕食後すぐに運動しない限り、夜に運動しても大丈夫です。夕食後1時間、就寝前1時間に運動できます。夕食後は胃が緊張した働き状態にあるため、この時間に運動するのは適していません。寝る前に運動すると神経が興奮し、眠りにつくのに適さないため、寝る前に運動するのは適していません。

2. 実は、夜間の運動時間は人によって異なります。人によって体格が異なり、運動に適した時間も異なります。運動方法が適切かどうかを確認できます。運動後に元気になり、食欲が増し、睡眠の質が良く、早朝に脈拍を測定し、1分間の脈拍数が以前と同様か遅い場合は、おめでとうございます。これは、現在の運動量と運動方法が非常に適切であることを示しています。逆に、一定期間運動した後に眠気を感じ、睡眠不足になることが多く、早朝に脈拍を測定し、1分間の脈拍数が以前の6倍以上である場合は、運動しすぎているため、医師の指導の下で調整する必要があります。

3. もう一つの注意点は、霧の時には運動をしないことです。霧の時には空気中に小さな水滴がたくさん存在するからです。これらの小さな水滴は多くの病原菌を運んでいます。運動をすると、必然的に大量の小さな水滴を吸い込むことになり、病原菌が体内に吸い込まれ、体に悪影響を及ぼします。また、運動中は口呼吸をしないように注意してください。鼻は空気中の有害物質を濾過することができるからです。また、ウォーミングアップ運動をせずにいきなり運動をすると、身体にダメージを与えやすくなります。さらに、保温対策を怠らないように注意してください。運動後、暑くなったら服を脱ぐことができますが、運動の始めに脱ぐと風邪をひきやすくなります。

以上、夜眠れないときにはランニングをするのが一番良いとご紹介しました。皆さんももうお分かりだと思いますが、夜にランニングをするときは注意が必要です。知らない人と一緒に走らない、街灯が薄暗い寒い場所、人が少ない場所、車が多い場所に行かない。夜間は通信機器を必ず持参し、何かトラブルがあったときに助けを呼べるようにしておきましょう。