肩のマッサージテクニック

肩マッサージは、多くの人が好んで行う方法です。この方法は、身体的な問題の緩和に非常に役立ちます。ただし、肩マッサージを行うときは、強さにも注意する必要があります。多くの人は、肩をマッサージするときに強い力を使うのが好きです。この方法は、簡単に肩を痛めてしまいます。適切な力で肩マッサージを行うのが最適です。では、肩マッサージのテクニックは何でしょうか。良い方法もたくさんあります。

肩のマッサージテクニック:

肩をマッサージするときは、マッサージする部分をリラックスさせることに留意してください。デスクの片側に座って行うのが最適です。

1) 手のひらをこすり合わせて肩を温めます。机の前に座り、手のひらを素早く 20 回こすり合わせて温めます。温めた手のひらを肩に当て、痛い部分や冷たい部分に手のひらを向けます。時間は手のひらをこするのと同じで、3回繰り返します。 3回ほど覆うと、その部分が暖かくなり、心地よくなります。

2) 肩をさする：片方の手を机の上に置き、もう一方の手で反対側の肩を、肩の前部を中心に 1 ～ 2 分間さすります。その部位の血管を拡張し、腫れを抑え、痛みを和らげる効果があります。

3) 上腕二頭筋腱を摘む姿勢は前と同じです。反対の手の4本の指を使って上腕二頭筋腱の長頭を上から下に向かって摘み、技の強さを徐々に軽いものから重いものへと上げていきます。時間は1〜3分です。この技術は、上腕二頭筋長頭腱と腱鞘の腫れを軽減し、痛みを和らげ、癒着を除去することができ、肩関節周囲炎の主な予防および治療技術です。上腕二頭筋短頭に圧痛がある場合も、同様の方法で治療できます。

4) 大胸筋を揉む姿勢は前と同じです。反対の手の4本の指を使って大胸筋の外側と上部を1〜2分間押して揉みます。肩周囲の組織の血液循環を改善し、肩周囲の痛みを予防および治療するのに効果的です。

5) 肩を前傾させて筋肉をリラックスさせた状態で、前と同じ姿勢で僧帽筋と肩甲挙筋をマッサージします。反対側の 4 本の指を使って首の前を回り、肩甲骨の上部内側の角近くにある僧帽筋と肩甲挙筋の付着部を 1 分間マッサージします。これは、首や肩の痛みの予防と治療によく使われる方法です。

6) テーブルに横たわった状態で、患側の手で大円筋をつまむか、反対側の肘をつかみ、反対側の手の4本の指を使って患側の大円筋と小円筋を1分間マッサージします。肥満で運動が困難な人は免除される。

7) 三角筋をマッサージする際は、前と同じ姿勢を保ちます。反対の手で三角筋を掴み、1分間こすって、この部分の血液循環を促進します。

8) 机にかがみながら肩を軽くたたきます。反対側の手の付け根と空いている拳を使って、肩の前側を軽くたたきます。最初は軽くたたき、徐々に強くたたきます。1 ～ 2 分ほど続けます。

9) 肩のエクササイズは数多くあります。自分の状況に合わせて選べますが、一歩ずつ進んで根気強く続ける必要があります。

（１）壁登り：患肢の手で印のついた壁を徐々に上方に触り、だんだん高く移動して肩の機能を回復させます。

（２）耳を触る：両手を交互に使って、頭の後ろから反対側の耳介を触り、しばらく耳をつまみます。前と同じ目的で、数回繰り返します。

（３）背中から引く：背中の後ろで両手を合わせ、徐々に大きくしながら左右に引っ張ります。前と同じ目的で、数回繰り返します。

（4）肩を回す：腕を交互に前後に10～20回振り、次に腕を10回回します。一方で健康維持に役立ち、他方では患部の肩の機能回復を助けます。

肩マッサージのテクニックを理解したら、上記の方法に従って肩マッサージを選択できます。ただし、他人の肩をマッサージするときは、長時間使用しないように注意する必要があります。そうしないと、骨が簡単に損傷します。これは、男性が女性の肩をマッサージする場合に特に当てはまります。