仕事のストレスを軽減する方法

現代社会では競争がますます激しくなり、人々は生き残るためにあらゆる犠牲を払って懸命に働いています。仕事中毒者が何人現れたか。人々は、一生懸命働くか、人生を楽しむかの選択を迫られています。さもなければ、失業し、衣食住に困ることになります。こうした重圧の苦痛のなか、重圧に押しつぶされそうな人々は生まれ変わることができるのでしょうか。

好きなことをしたり、音楽を聴いたり、散歩したり、外で空を眺めたりするのは、実はとても楽しいことです。出かけて友達と楽しんだり、話をしたりするのもとても幸せです。人はよく考えがちです。実際、何もすることがなくても、いろいろなことが頭に浮かびます。ですから、もっといろいろなことをして忙しくして、思いつきで考えないようにすべきです。いつも幸せでいることは不可能です。人生は常に浮き沈みに満ちていて、それが面白いのです。時には困ったり退屈したりするのも悪いことではありません。それをきっかけにして、あまり気にしなくていいのです。さあ！

現代人の多くは、失業、昇進、昇給、職場の人間関係など、ある種のプレッシャーの中で生活しています。統計によると、仕事のストレスに関連する心理的および生理的な疾患が、従業員の欠勤、作業停止、事故の主な原因となっています。

では、仕事のストレスを解消するにはどうすればいいのでしょうか？ 仕事上のストレスの主な原因は、環境要因と個人要因の 2 つです。まず、仕事の進捗、仕事のスピード、雇用の安定性など、多くの外部環境要因が仕事のプレッシャーに直接つながります。しかし、個人的な要因もストレスの一因となる可能性があるため、同じ仕事に対して同じ反応をする人はいません。たとえば、強迫観念の強い労働者や、常に期限を守らなければならないという衝動を感じている人は、自分自身にさらなるストレスをかけてしまうことがよくあります。

適度なストレスは、人々が自分自身に挑戦し、潜在能力を発揮し、効率を高め、創造性を刺激することを可能にしますが、不健康なストレスは、その原因に関係なく、従業員と組織に深刻な影響を及ぼす可能性があります。仕事のストレスは不安、憂鬱、怒りなどを引き起こし、心臓血管疾患、頭痛、労働災害などのさまざまな生理学的疾患につながるほか、組織に経済的損失をもたらすこともあります。世界保健機関は職場のストレスを「世界的な流行病」と呼んでいます。 では、環境的要因や個人的な要因によって引き起こされる仕事上のプレッシャーを軽減するにはどうすればよいでしょうか? A 仕事をより効率的に整理します。可能であれば、作業を分割または委任して作業負荷を軽減します。この仕事をうまくこなせるのは自分だけだと考えないでください。そうすると、自分にもっと仕事が舞い込み、仕事の集中度が大幅に上がる可能性があります。 B. 良好な職場関係を築く: 同僚と有益で快適な協力関係を築き、上司と効果的で協力的な関係を築き、上司の問題を理解し、上司に自分の問題を理解させ、職場における自分と上司の権利と義務を理解します。 C. 時間内にまとめ、適切に計画します。すべての未完了の作業を記録し、定期的に見直します。1 つは経験をまとめることであり、もう 1 つは自分に自信を持つことです。実行する作業の短期計画を立て、できるだけ詳細な準備を行ってください。 D. 自分に不必要なプレッシャーをかけないでください。注意を払う些細なことの数を減らし、自分に不必要なプレッシャーをかけないようにし、自分でコントロールできないことは手放してください。 E. 個人的な空間を楽しんでください。仕事のことばかり考えないでください。家族や友人と一緒に過ごすなど、自分の用事に対処する時間を毎日作るようにしてください。 F 適切な運動: 新鮮な空気を吸ったり、適度な運動をしたり、散歩したり、頻繁にオフィスに出入りしたり、環境を変えたりして、毎日リラックスする時間を作りましょう。これらの活動は、ストレスを解消し、脳をリラックスさせ、エネルギーを回復するのに役立ちます。

強力なストレス解消法：「小さなボールを持ち歩き、落ち込んだときにこっそり握ってください。」男性のホワイトカラー労働者の問題解決に特化したアメリカのサービスウェブサイトが提案している。テニスボール、小さなゴムボールなどを持ち歩いて、ストレスがたまりすぎて発散したいときには、こっそり握ったりつねったりすることができます。同僚の首をつねったり、古紙を破いたり、みんなの前でヒステリックにテーブルを叩いたりするよりも、明らかにずっといい方法です。

フランスには、客がテーブルをひっくり返したり、椅子を壊したりできる「ストレス解消レストラン」があるという。北京にある外資系企業のオフィスの一角には、社員が殴ったり蹴ったりできるようにさまざまな種類の凶暴なウサギが積み上げられている。北京で行われた調査によると、昨年のワールドカップを視聴した男性回答者は84％で、女性視聴者は女性人口の半数以上を占めた。こうした感情を解放できる競技が、ますます人気を集めていることがわかります。

食べ物はストレスを軽減します。最近の医学研究により、特定の食べ物がストレスを軽減するのに非常に効果的であることがわかりました。例えば、DHAを含む魚油、サーモン、白マグロ、黒マグロ、サバなどが主な供給源です。さらに、セレンはストレスを効果的に軽減します。マグロ、ブラジルナッツ、ニンニクにはセレンが豊富に含まれています。ビタミンB群のB2、B5、B6もストレスを軽減するのに役立ち、穀物を多く食べることで補うことができます。仕事の合間にアイスコーヒーを飲んで気分をリラックスさせることもできます。食生活に少し努力をするのは簡単な作業です。 もちろん、夕食や社交行事が多すぎて食事をうまく計画できない場合や、食べ過ぎて胃がそれ以上入らない場合は、いつでも補給できるようにビタミン錠剤や魚油錠剤の箱をバッグに入れて持ち歩くことができます。しかし、専門家は、食べ物やビタミンでストレスを軽減するには、継続して毎日の習慣を身につける必要があり、1か月後には徐々に結果が現れるだろうと指摘しています。 ストレスを解消するために書くこと 「悩みを書き出してください。」アメリカ心理学会は、ストレスを解消する方法として書くことを強く推奨しています。何について書けばよいでしょうか?あなたのストレス体験、あらゆる身体的、心理的問題。 1988 年にはすでに、米国の心理学者らがテストを実施していました。あるグループの人々はストレスや心配事について書き、もう一方のグループは日常の簡単な話題についてのみ書きました。 4日周期で6週間後、前者のグループはより前向きな姿勢を示し、症状も減少しました。 1994 年に行われた別のテストでは、8 か月間失業していたホワイトカラー労働者を 3 つのグループに分けました。1 つのグループは失業についての考えとそれが私生活に与えた悪影響についてのみ書き、2 番目のグループは将来の計画と新しい仕事を見つける方法について書き、最後のグループは何も書きませんでした。結果 研究者たちは、5日間連続で30分間書く実験を行った結果、自分がいかに不幸であるかを書いた失業者は、翌月中に新しい仕事を見つける可能性が高いことを発見した。 これらのテストはすべて、書くことがストレスを解消する効果的な方法であり、ペンと紙があればどこでもできるということを示しています。米国では、病院の医師が患者に病棟日記をつけるよう奨励しているだけでなく、一部の書店では白紙の医療記録日誌を販売し始めており、患者に日誌のつけ方を指導する特別な本や雑誌さえある。

職場でのストレスを軽減 高い地位にある管理者の多くは、すべてを自分で行い、すべてを個人的にチェックしなければならないことがよくあります。しかし、個人のエネルギーには限りがあり、会社のあらゆる面を管理するのは不可能です。そのため、部下や同僚を信頼し、適切に権限を委譲することが「心配病」を回避する正しい方法であると専門家は指摘しています。もちろん、その前に、ビジネス リーダーは十分な準備をする必要があります。時間をかけて部下を注意深くトレーニングし、部下にもビジネス哲学を理解させましょう。実際、このプロセスで将来のリーダーを発見することになります。 普通のホワイトカラー労働者、あるいは一人で上司であり仕事を分担する人がいない人は、やるべきことがたくさんあるときにどのように対処すればよいのでしょうか。メディア出版業に携わる友人が、ストレスを軽減する方法を教えてくれました。仕事はきちんと整理しなければならない、と。電子レポートを作成して毎日更新すると、どの仕事を引き受ける必要があるか、どの仕事が完了しているのか、どの仕事をすぐに顧客に届けなければならないのかが明確にわかります。 睡眠はストレスを和らげます。豊富なエネルギーがあってこそ、ストレスの侵入に抵抗することができ、睡眠は重要な保証となります。 アメリカ心理学会の専門家は、次のような創造的なヒントを提供しています。

外部の騒音のせいで眠りにつけない場合は、テレビの音量を低くしておいたり、人工的に「ホワイトノイズ」を発生させて、不快な騒音をかき消すこともできます。

寝る前にちょっとしたおやつを食べれば太ることはなく、夜中に空腹で目が覚めることもなくなります。 マグロ、七面鳥の肉、バナナ、ホ​​ットミルク、漢方茶などの食べ物は催眠状態を誘発する可能性があります。脂っこくて辛い食べ物は、消化の過程で眠れなくなってしまうことがあります。

寝た後もまだ何か考え事をしているなら、ベッドサイドに録音機やメモ帳などを置いておきましょう。こうすれば、翌朝起きたときに忘れてしまう心配をせずに、思いついたことをすぐに書き留めることができます。 どれだけストレスがたまっているか、どれだけ睡眠不足か、どれだけ時間がないかを自慢する同僚を羨ましがらないでください。いつか彼らの葬儀に参列するかもしれない、あるいは少なくとも病院に彼らを見舞うかもしれないということを思い出してください。 -- 仕事のストレスを和らげる方法 仕事がある限り、ストレスは存在します。それは実際には仕事の避けられない部分です。プレッシャーが大きいか小さいか、またそれに耐えて軽減できるかは、プレッシャーに直面したときの自分自身の心構えと対処法にかかっています。性格や経験が異なるため、ストレスを解消する方法は人それぞれですが、重要なのは前向きな姿勢で問題を解決することです。

私のアドバイスは、1. 良い態度を保ち、問題を他人のせいにしないことです。仕事のストレスのほとんどの原因は上司です。部下の職務怠慢がトラブルの原因になったり、同僚間の軋轢が不幸の原因になったりするかもしれませんが、本当のプレッシャーは、いかにして上司に自分の仕事に満足してもらい、信頼と評価を勝ち取るかという点にあります。仕事では、自分の精神状態を調整することに注意し、オープンマインドで寛容な心を保つよう努めてください。また、常にポジティブで幸せな気分を維持し、自分の苦しみや悩みを吐き出し、ネガティブな感情を解放することを上手に行ってください。これはストレスを和らげる良い方法です。 2. 雨の日に備えて、いつでも対応できる計画を用意しておいてください。 さまざまな状況に直面すると、解決策が 1 つだけでは不十分です。プロセス全体を最初から最後まで理解し、起こりうる問題を事前に予測し、迅速な代替行動計画を準備し、仕事のプレッシャーに積極的に立ち向かってください。自信があれば、プレッシャーは自然にあなたには来ません。 3. 権限を下位レベルに委譲することを学ぶ。 部下を完全に信頼し、お互いの権利と責任を明確にし、完了時間を明記します。これにより、従業員が自発的に仕事の能力を発揮することを奨励すると同時に、負担が大きすぎて評価されないという事態を防ぐことができます。 4. 民間と武道の道は、リラックスと緊張を交互に繰り返すことです。 仕事をするということは、常に弦を張ったままにしておくことを意味するわけではありません。一休禅師が言ったように、「休め、休め」と適切なタイミングでリラックスすることは、心身に良い影響を与えます。夜はぐっすり眠りましょう。軽い心配事や不幸は、ぐっすりと眠ればたいてい消え去ります。さらに、時間があるときに運動することは気分を良くするのに良い方法です。好きなスポーツに参加したり、旅行したり、好きな本やテレビ番組を読んだり、あるいは単に休暇を取ってしばらくリラックスしたりしましょう。目にしなければ、忘れてしまいます。 5. 自分自身に前向きな提案をし、過去の成功体験についてもっと考え、自分の長所について考え、会社における自分の価値はかけがえのないものであり、他の人は私ほど優れていないかもしれないと自分に言い聞かせることができます。 6. 自分の痛みや悩みを吐き出し、否定的な感情を解放することを上手にしてください。これはストレスを和らげる良い方法です。あなたと同じような経験を持つ親しい友人を見つけて、悩みを話したり、他の人からのアドバイスを聞いたりすることができます。しかし、配偶者や両親には仕事のストレスについて話さない方がよいでしょう。彼らの生活環境や仕事環境はあなたとは大きく異なる可能性があり、あまり助けにはならないかもしれませんし、家族の悩みを増やすだけになるからです。もちろん、仕事で得た悪い感情を家に持ち帰ってはなりません。仕事はすでに混沌としており、家を散らかしてしまうと、状況はさらに悪化するだけです。 7. 心理学者に相談する。長い間、何らかの問題に悩まされている場合は、心理学者に相談して専門家のアドバイスを聞くのもよいでしょう。結局のところ、彼らは毎日多くの同様の状況に対処しており、より役立つアドバイスを提供できる可能性があります。一つ強調しておきたいのは、心理学者に診てもらうのは、法律上の問題を抱えているときに弁護士に診てもらうのと同じだという点です。異常なことではありません。さらに、医者に診てもらう人が必ずしも病気というわけではなく、医者に診てもらわない人が必ずしも病気ではないというわけでもありません。

これを読んで、何か思い浮かぶアイデアはありますか。実際、何をするにしてもプレッシャーはありますが、適切に発散すればすべては過ぎ去ります。 早く穏やかな生活が送れるよう心から願っています。良い仕事と幸せを祈っています。来て！

実際、仕事があるところにはプレッシャーがあり、人がいるところには競争があります。これらは避けられません。逃れられないのだから、プレッシャーに勇敢に立ち向かい、プレッシャーに挑戦し、仕事のプレッシャーを減らし、再び人生を楽しみましょう！