あなたの体は1日24時間何をしているでしょうか?

私たちは時々一日の計画を立てますが、この 24 時間の間に自分の体が何をしているか知っていますか?

1: 浅い睡眠段階に入り、目覚めやすい

この時、人体は痛みに対して最も敏感になっており、いくつかの小さな隠れた危険が顕在化します。たとえば、背中の痛みで目が覚める人もいますが、これは頸椎症や心臓病の前兆である可能性があり、無視すべきではありません。

消化管出血は午前0時から2時の間に起こりやすく、この時間帯は迷走神経が興奮し、胃酸の分泌が増加し、胃が空になるため、消化管のダメージが悪化します。潰瘍があり、心拍数の増加、手足の冷え、めまい、血便などの症状が現れる人は、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。

2時：肝臓が活発に働く

これは深い睡眠の期間であり、ほとんどの臓器は休息していますが、肝臓は最も「興奮」しており、その日の毒素を分解して排出しています。残業する人はコーヒーや紅茶などのカフェイン入りの飲み物を飲まないようにするべきです。お腹が空いたら、キビ粥を飲んだり、果物を食べたりしましょう。

感情的になるのを避け、2 時間作業した後、30 分間リラックスしてください。深い眠りの間に目覚めると、全体的な睡眠の質が低下します。そのため、夜中に目覚めないように、寝る前に水を飲みすぎないようにしてください。

3点：低血圧、低脈拍、低呼吸

窒息して早朝に目が覚める場合は、心不全の可能性に注意してください。少数の糖尿病患者の場合、血糖値は午前 3 時頃に徐々に上昇し、朝の空腹時血糖値が高くなります。患者は少量の食事を頻繁に摂り、食べ過ぎを避けることができます。就寝の約 1 時間前に軽食をとり、牛乳 1 杯、おかゆの小鉢、パン数枚など、炭水化物とタンパク質を含む少量の食品を摂取すると、夜間のインスリン分泌と感受性を高めるのに役立ちます。

4時：突然死や脳卒中が多発

このとき、人体の血液の粘度が高まり、血流が遅くなり、血栓ができやすくなります。夜は迷走神経が興奮するため、夜更かしをすると血圧が大きく変動し、心筋梗塞や脳卒中などの原因になります。呼吸困難、手足のしびれ、口角の曲がりなどの症状がある場合は、心臓血管疾患または脳血管疾患の発作の可能性を考慮する必要があります。

午前 4 時は、発汗、動悸、悪夢などの症状が現れる夜間低血糖の発生率が高い時間帯でもあります。胃の調子が悪い糖尿病患者は、起床後の気分に注意する必要があります。就寝前に、ヨーグルト1杯、果物1個、ビスケット数枚など、ゆっくり吸収される食べ物を食べるとよいでしょう。

5時：陽のエネルギーが上昇し、精神が充実する

この時期に、トイレに行くときに力を入れすぎたり、朝の激しい運動をしたりすると、急性心筋梗塞や脳出血を起こしやすくなります。ですので、目が覚めても急いで起きず、しばらく寝続けるのがベストです。起きたら、しばらく仰向けに寝て、目を大きく開け、睡眠と覚醒を繰り返すプロセスに慣れてください。次に、手のひらをこすり合わせて温め、1分間「乾いた状態での洗顔」をします。次に、ゆっくりと半横臥の姿勢で座り、2 ～ 3 分間、指で髪を 100 回とかします。

6時：血圧が上昇し、心拍数が上昇する

この時間になると、身体が目覚めているので、起きたほうがいいでしょう。大腸を刺激するために、朝一番にコップ一杯の温かい水を飲みましょう。朝の適度な運動をしたり、段階的に進めたり、少量の運動から始めたりすることができます。高血圧の患者は現時点では薬を服用する必要があります。

7ポイント：最強の免疫力

起床して洗面を済ませた後は、体が活発に活動しており、朝食を食べるのに最適な時間です。

8時：ホルモン分泌が活発

この時、体全体でさまざまなホルモンが活発に分泌され、記憶力や仕事の効率が非常に高まり、一日の仕事の計画を組み立てることができます。

運動で体重を減らしたいなら、午前 8 時に運動するのが最善の選択です。食事の前にある程度の運動をすると、体は多くのエネルギーを消費する必要があります。その時、糖分の代わりに脂肪が燃焼されるため、急速な減量効果が得られます。ただし、運動するときは、水を多めに飲むことを忘れないでください。

9時：脳が興奮し、痛みが軽減する

この時期はエネルギーに満ち溢れ、痛みにも鈍感です。身体検査、注射、手術などには最適な時期です。オフィスワーカーは、香り豊かなお茶を一杯淹れて気分を高めることができます。

10時：仕事に精力的かつ積極的

この時期は創造力や仕事への意欲が非常に旺盛で、身体的な不快感さえも無視できるほどです。この時期は体内の吸収が活発な時期でもあり、果物に含まれるビタミンやミネラルが代謝を促進します。オフィスワーカーは脳に必要なエネルギーを補給するために果物を食べることができます。しかし、この時期は空気の質が悪いので、高齢者や免疫力の低い人は外出せず、窓の前に座って日光浴をするのが一番です。

11時：人間の体は疲れにくい

この時、仕事の疲れはほとんど感じませんが、50分作業するごとに10分間の休憩を取り、コンピューターを離れて窓の外の緑の木々を眺め、ストレッチ運動をするように注意する必要があります。

12時：エネルギー満ち、エネルギー不足

人間のエネルギーはすべて動員されていますが、エネルギーを補充するためには昼食が必要です。ランチに最適な時間は11:30～12:00です。この時期はアルコールに敏感なので、昼食時にはアルコールを飲まない方がよいでしょう。

13:00: 精神的疲労

昼寝をしてください。ただし、1 時間を超えないようにしてください。うつ伏せになると疲れやすくなるので、昼寝をするときは横になるのが最適です。昼食後すぐに眠ってしまうと、消化不良や腹部の不快感などを引き起こします。食べ物の消化を助けるために、30分ほどゆっくり歩くのもよいでしょう。現時点ではフィットネス運動には適しておらず、身体の休息にもつながりません。

14:00: エネルギーの喪失、反応の鈍化

効率が低くなるため、この時間帯に会議を開催しないようにしてください。比較的簡単な作業はできます。濃いめの緑茶を飲むと、気分がリフレッシュするだけでなく、豊富な茶ポリフェノールには抗酸化作用や脂質低下作用もあります。

15:00: 労働能力回復

会議や大切なお客様の接待に最適です。午後3時頃に水を飲むと、発汗や排尿で失われた水分を補給できます。長時間座っている人は、立ち上がって腰をひねったり、腹部をマッサージして水で胃腸を潤したり、リンゴやアーモンドなどの軽食を食べたりしてください。

16:00: 関節が柔軟になり、血糖値が上昇する

一日の活動の後、人体の代謝レベルはより高くなり、より激しい運動に耐えることができます。条件が整えば、この時間帯に運動することができます。オフィスワーカーは、この時間帯に関節が最も柔軟になるため、エアロビクスを行うことができます。この時期の日光浴は暑すぎず、カルシウムやリンの吸収を促進し、体力を高めることができます。

17:00: 水を飲む大切な時間

人々のエネルギーが再び高まると、運動が最も効果的になるため、30分間の早歩きやジョギングが推奨されます。腎臓や膀胱の弱い人は、もっと水を飲むべきです。これは一日のうちで水を飲むのに最も重要な時間です。

18:00: 体力がピークに達する

夕食は午後6時から7時の間に食べるのがベストですが、食べ過ぎには注意してください。この時期になると、人の感受性が再び低下するため、高血糖性昏睡などの内分泌疾患の発症に対して鈍感になり、危険が起こりやすくなります。

19:00: 情緒不安定

この時期は血圧の変動が大きく、興奮しやすいので、冷静さを保ち、交渉などのビジネス活動を控えるように心がけましょう。この時間に紅茶を飲むと、血中脂質を下げ、消化を助けます。また、発酵茶はカフェイン含有量が少なく、睡眠への影響もほとんどありません。

20点: 非常に素早い思考

夜中に頻繁に起きないように、午後 8 時以降は水を飲む量を減らしてください。しかし、牛乳を飲むことはできます。牛乳は栄養を補給できるだけでなく、安らかな眠りにも役立ちます。高血圧の患者は、夜間の急性左心不全を予防するために、適切なタイミングで血管拡張薬と利尿薬を服用することができます。

同時に、長い一日を過ごした後は顔が非常に油っぽくなり、皮脂腺は夜の前半にほとんどの油を分泌します。これは顔を洗うのに最も効果的な時間です。お気に入りのクレンジング製品を使用して、顔を丁寧に洗ってから肌のお手入れをすると、半分の労力で2倍の効果が得られることがよくあります。

21:00: 記憶力を高めるのに最適な時間

オフィスワーカーや学生もこの時間に作成して暗記できます。足を浸して血行を促進することもできます。足湯の温度は40℃、浸かる時間は約30分が目安です。

22:00: ほとんどの生理機能は低下する傾向がある

呼吸は徐々に遅くなり、体温とホルモン分泌量が低下し始めます。そのため、早く眠りにつくためには、午後10時半頃に就寝するのが最適です。寝る前に顔に温かいタオルを当て、携帯電話やパソコンの使用を控えると良いでしょう。そうしないと、脳が興奮してしまい、眠りにつきにくくなります。

これは免疫システムとリンパの解毒のための時間です。顔の皮膚をマッサージすると、浮腫が解消され、リンパの解毒が促進され、肌がバラ色になり、輝きが増します。

23時：細胞の修復

仕事が始まると、体の陽のエネルギーが弱まり、徐々に深い眠りに入り、一日の疲れが和らぎ始めます。

24時：気と血の値が一日で最低になる

体内のすべての臓器が眠り始め、最も休息を必要とします。何らかの理由で眠れないときは、お茶を飲んだり、マッサージを受けたりして、身体へのダメージを軽減するようにしましょう。