日常生活で健康を維持するための7つのヒント

1.定期的に健康診断を受ける

多くの病気は、自己認識だけでは早期発見が困難です。定期的に病院で健康診断を受けることでのみ、早期発見・早期治療が可能になります。したがって、定期的に病院に行って健康診断を受ける必要があります。

2.休憩を取る

人生において、多くの人は疲れたときだけ休みます。実は、その時に休むのは遅すぎます。なぜなら、人が疲れを感じるときには、疲労が相当なレベルに達しており、疲労を解消するためには長い休息が必要になるからです。過度の疲労は病気の隠れた危険を残します。そのため、しばらく働いた後は休憩を取り、仕事と休息の組み合わせに注意してください。これにより、疲労がすぐに解消されるだけでなく、仕事や勉強の効率も向上します。

3.定期的に運動する

近年、わが国における糖尿病、高血圧、高脂血症、冠状動脈疾患、骨肥大などの老年病は、若年化傾向を示しており、つまり、若年層と中年層の患者数が増加しており、脂肪肝を患う若者の増加はさらに憂慮すべき状況です。これらはすべて、運動不足、食べ過ぎ、過度の飲酒と関係があります。したがって、若者はライフスタイルに注意を払い、運動の良い習慣を身につけるべきです。

4.時間通りにトイレに行く

多くの人は、便意が強くなったときだけトイレに行きますが、排便のタイミングが分からないこともあります。これは健康に非常に有害です。尿や便が体内に長く留まると、便秘を引き起こしたり、膀胱が満たされすぎて損傷したりする可能性があります。さらに、尿や便に含まれる有毒物質が人体に再吸収され、「自己中毒」を引き起こす可能性もあります。したがって、特に朝に定期的に排便する習慣を身につける必要があります。定期的な排便は便秘を予防・治療し、大腸がんのリスクを軽減し、痔の患者にも有益です。

5.時間通りに寝る

多くの人は眠気を感じないと寝ようとしません。眠気は寝るべき合図だと誤解しているからです。実際、眠気は脳が相当疲れている合図であり、この時間まで寝るのを待つべきではありません。時間通りに就寝するという良い習慣を身につけることは、脳を保護するだけでなく、眠りにつきやすくなり、睡眠の質が向上し、不眠症が軽減されます。

6.時間通りに食べる

人生には、時間通りに食事をとらず、空腹にならないと食事をしない人もいます。この習慣は胃にダメージを与えやすく、体の病気に対する抵抗力を弱める可能性があります。食べ物は胃の中に4～5時間しか留まらないため、空腹を感じたときには胃はすでに空になっています。このとき、胃粘膜は胃液を「自己消化」し、胃炎や消化性潰瘍を引き起こしやすくなります。

7.定期的に水を飲む

調査や研究によると、定期的に水を飲む習慣がある人は、定期的に水を飲まない人に比べて便秘や尿路結石の発生が著しく少ないため、定期的に水を飲む習慣を身につけるべきです。