40歳を過ぎたら3種類の痛みに注意

年齢を重ねるにつれて、私たちはさまざまな痛みに悩まされるようになります。アメリカの「オンライン医師ネットワーク」が発表した最新の記事には、「中高年に最もよく見られる3つの痛み」が列挙されている。

1. 腰痛。

40 歳を過ぎると、姿勢の悪さや睡眠習慣の乱れにより脊椎への圧力が高まり、腰痛を引き起こす可能性があります。対策：（１）体の姿勢や重いものを持ち上げる時の姿勢に注意する。補助なしで体重の 25% を超える重量を持ち上げるのは避けてください。 （２）職場環境に注意する。たとえば、椅子の高さやパソコン画面の高さが適切かどうかを確認し、必要に応じて調整します。 （3）新しいマットレスに変えたり、新しい睡眠姿勢を試したりすることも腰痛の緩和に役立ちます。 （4）理学療法やマッサージ療法を試したり、ピラティスやヨガを実践したりしましょう。

2. 筋肉の緊張。

デトロイトの理学療法士ヴィク・アールワリア氏は、年齢を重ねるにつれて、過度の力によって身体に傷害が生じる可能性が高くなると語った。洗濯、床の拭き掃除、料理などの家事中に過度に反復的な動作を行うと、慢性的な肩の痛みを引き起こす可能性があります。ウェイトリフティングやランニングなどの運動中の激しい動きも筋肉痛を引き起こす可能性があります。対策：運動前には準備運動をし、長時間の運動は避けましょう。

3. 関節痛。

統計によると、65歳以上のアメリカ人のうち、変形性関節症に苦しんでいる人は1,240万人に上ります。この病気は、股関節、膝関節、背中の関節に痛み、腫れ、硬直を引き起こします。対策：ゆっくりとした優しいストレッチ運動は、高齢者の体の柔軟性を高め、手足のこわばりを和らげます。筋力トレーニングと健康的な体重の維持は、関節へのストレスを軽減し、痛みを軽減するのに役立ちます。必要に応じて、市販の抗炎症薬や鎮痛薬を服用してください。