体の「自浄能力」を高める8つのヒント

体内の有害物質や余分な栄養素を速やかに排除し、五臓六腑と体を清潔に保つことでのみ、身体の健康と美しい肌を保つことができます。そのため、体の自己解毒能力を良好に保つことは、美容と健康にとって大きな意義があります。体の自己解毒能力を高めるにはどうすればよいでしょうか? 次の 8 つのヒントは、体内の老廃物を排出するのに役立ちます。

濃い緑色の野菜には抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、その他の植物栄養素が豊富に含まれており、その抗炎症作用により免疫システムを活性化させることができます。緑の野菜には食物繊維も豊富に含まれており、排便を促進し、毒素の排出を促します。そのため、ほうれん草、ケール、レタス、ビーツなどの野菜に少量のソースを加えてサラダを作ったり、これらの野菜に水を加えて絞ってジュースにして飲んだりすることができます。

果物には食物繊維も豊富で、ビタミン含有量も高いので、果物を多く食べると同様の効果が得られます。例えば、バナナ、桃、梨、マンゴー、ブルーベリーなどを混ぜてジュースにして飲むこともできます。

砂糖や加工食品（糖分の多いクッキー、パン、チーズなど）は、体内のさまざまなシステムの働きを妨げ、代謝に影響を与えるので、摂取を控えましょう。

一度に少量だけ食べて、その後は他の健康的な食べ物で満腹にすることで、小さな変化を起こすことができます。たとえば、チーズの代わりに、セロリとひよこ豆を混ぜたものや、ほうれん草とピーナッツを混ぜたものを使用します。 2週間試してみて、体にどんな変化が起こるか見てみませんか。

体のエネルギーの80%は毎日の食事から得られますが、同時に体のバランスを保つために老廃物を排泄する必要があります。吸収されやすく、排泄されやすい食品を組み合わせることが、体の良好な機能状態を維持するために最も有益です。

人々はしばしば

80% 満腹になるまで食べ、20% は空腹のままにします。つまり、お腹はまだいっぱいなのに食べる意欲が減退したと感じたら、食べるのを止めるタイミングです。この食事方法は、胃腸の健康に良いだけでなく、十分な潤滑油を与えられた機械のように体がスムーズに動くようになります。

さらに、このような習慣は、ジャンクフードを食べることによって引き起こされる悪影響の一部を相殺し、時々の食事の楽しみに対する保険にもなります。

人体の60%～70%は水でできています。水は体内の老廃物を運ぶ役割も果たすので、その重要性は言うまでもありません。人は毎日6〜8杯の水を飲むべきです。ほとんどの健康な人にとって、十分な水を飲んでいるかどうかを判断する基準の 1 つは、1 日に排尿回数が 10 回未満の場合は、水を増やすことです。

さらに、水にレモン半分またはレモン汁を加えて熱いうちに飲むと、消化器系とリンパ系の正常な働きに効果があり、体内の老廃物の除去が促進されます。同時に、レモン水は肝臓の解毒と内分泌のバランスをとるのに役立ちます。

体内の老廃物を除去する最も簡単で安価な方法の一つは、塩風呂に入ることです。約30℃のお湯にバスソルト2カップを加えます。条件が整えば、エッセンシャルオイルを数滴加えることもできます。照明を暗くし、心地よい音楽をかけて、20 分間お湯に浸かって楽しんでください。温かいお湯は毛穴を開き、毛細血管を拡張します。バスソルトは体内の毒素を除去するのに役立ちます。しかし専門家は、この方法は高血圧や心臓病、高齢者や虚弱者には適さないと警告している。

専門家によると、足をお湯に浸すのも同様の効果があるそうです。彼は、足は人体の第二の心臓であると信じています。足をお湯に浸すと、気と血の流れがスムーズになり、足の血流量と血量が増加し、新陳代謝が促進されます。水温は40℃前後で暖かく快適で、時間は20〜30分以内に制御する必要があります。特に夏場は発汗と解毒にこの方法が効果的です。

定期的な運動は体の回復を8倍早め、精神的な健康を維持するのに役立ちます。ある程度の強度の運動は発汗を促進し、汗は体内の余分な老廃物を排出するのに役立ちます。運動は継続する必要があり、できれば週 5 回行う必要があります。

スポーツの選択は人口に応じて変える必要があります。45 歳未満の人は、より激しい無酸素運動とよりゆっくりとした有酸素運動の両方を行うことができます。45 歳以上の人、特に高齢者は、ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動に重点を置く必要があります。

アレルギーは、頭痛、湿疹、関節痛や筋肉痛、喘息、下痢、気分のむら、イライラ、うつ病など、多くの有害な影響を引き起こす可能性があります。同時に、体の自浄機能も妨げる場合があります。