毎日階段を使うことのメリット

人生において、階段を上ると実は多くのメリットがあるという話をよく耳にします。一般的に、最も話題になるのは、階段を上ると体重が減り、脚の筋肉が鍛えられるということです。しかし、実際には、階段を上ると、もっと予想外の健康効果が得られます。それでは、毎日階段を上ることで健康にどんな知られざる効果が得られるのか見てみましょう。

実は、階段登り器も運動の手段です。現代人は生活の中でほとんど何もしないことは誰もが知っています。どこに行くにも車を使うので、当然運動不足になります。では、毎日階段を登ってみませんか？これは間違いなく最も簡単な運動方法です。

定期的に階段を上る人は、エレベーターを使う人に比べて心臓病の発症率が 1/4 低くなります。1 日に 3 ～ 5 回、6 階を上り下りする人は、運動をしない人に比べて死亡率が 1/3 低くなります。フィットネスの専門家の中には、階段を上る人は 30 年ごとに 1 年寿命を延ばすことができると結論付ける人もいます。したがって、階段を上ることは健康と長寿を維持するためのより良い選択肢の 1 つです。毎日階段を上ると、心肺機能が向上するだけでなく、筋肉と関節の強度が高まり、股関節、膝関節、足首関節の柔軟性が向上します。これは、階段を上ることで心筋の収縮が強化され、血液循環が促進され、体の新陳代謝が促進されるからです。さらに、静脈血の還流が促進されるため、心筋疲労や静脈瘤を効果的に予防できます。階段を上るときには、腰、ヒップ、太ももに大きな力が使われるため、これらの部分の脂肪の消費が促進され、体重減少に役立ちます。

階段昇降運動は、男性、女性、若者、高齢者を問わず行うことができますが、身体の健康状態や特定の生活条件に基づいて、自分に合った階段昇降運動方法を選択する必要があります。例えば、体格の良い若者は階段を2段ずつ速く登ることができますが、高齢者は急いで登らず、ゆっくりと登る必要があります。 10代の若者はジャンプしたり跳ねたりすることができますが、高齢者は落ち着いてリラックスし、運動後に身体に悪影響がないことを確認する必要があります。階段を上る時のテクニックにも注意が必要です。階段を上る時は、上体を少し前に傾け、膝を曲げて足を上げ、前足を段の真ん中に置きます。しっかりと着地した後、支える足を伸ばして踏み上げます。階段を下りる時は、体を少し後ろに傾け、筋肉をリラックスさせ、前足を交互に段の真ん中に置きます。

以上が、毎日階段を上ることのメリットの紹介です。上記の紹介を読んだら、皆さんもきっと驚かれると思います。階段を上るだけで、こんなに多くの健康上のメリットが得られるのです。忙しくてジムに行く時間がないときは、仕事から帰ったら階段を上るだけでいいのです。