寿命を100%延ばす10の良い習慣

健康を維持することは難しくありませんが、生涯にわたって健康を維持することは困難です。良い生活習慣を身につけることができれば、どんな「不老不死の薬」を飲むよりも効果的でしょう。以下の良い習慣はあなたの寿命を延ばすことができます。

1. 起床後90分以内に朝食を食べる

朝起きてから90分以内に朝食を食べる人は肥満になる可能性が50％高くなります。これは、大腸がん、膀胱がん、肝臓がんによる死亡リスクの増加に直接つながります。したがって、朝食は起床後90分以内に食べなければなりません。

2. 病気のときは働かない

病気になってからも働き続ける人は、自宅で十分に休養している人に比べて、3年以内に心臓病を発症するリスクが2倍になります。したがって、病気になった場合は、早めに治療を受け、決して無理をしないようにしてください。

3. 芳香剤を使わない

芳香剤は人の嗅覚に影響を与えるだけでなく、肺にもダメージを与えます。部屋の匂いがひどい場合は、シナモンを入れると気分もリフレッシュします。

4. 食事の前にサラダを食べる

食事の前にサラダを食べると、血糖値とインスリン値の急上昇を防ぐことができます。同時に、サラダに含まれるオリーブオイルと酢は血管の健康に良く、がんのリスクを軽減します。

5. 料理にカレーを加える

カレー粉に含まれるクルクミンと、ブロッコリーやカリフラワーなどのアブラナ科の野菜に含まれるイソチオシアネートを組み合わせると、前立腺がんと闘う効果を高めることができます。週に一度、料理にカレーを加えるだけで、効果が現れます。

6. 横向きで寝る

睡眠時無呼吸症は睡眠の質に重大な影響を及ぼし、日中の疲労感を増大させ、体の抵抗力を低下させる可能性があります。最新の研究によると、横向きで寝ると睡眠時無呼吸が軽減され、睡眠の質が確保できるそうです。

7. ミントティーを飲む

ペパーミントティーには、炎症を軽減し、注意力を高め、糖尿病のリスクを 52% 軽減する強力な抗酸化物質が含まれています。

8. 茶葉を少なくとも3分間浸す

お茶を3分未満浸すと、お茶に含まれる抗酸化物質の含有量が大幅に減少し、抗病気効果が大幅に低下します。

9. 食事に5色を取り入れる

さまざまな果物や野菜を食べると、がんの予防効果が向上し、脳卒中のリスクが軽減されます。毎食、青（または紫）、緑、白、赤、黄（またはオレンジ）など 5 色の果物と野菜を摂るのが最適です。

10. 1日に5杯の水を飲む

1日に少なくとも5杯の水（1杯あたり267グラム）を飲んだ男性は、1日に2杯未満の水しか飲まなかった男性よりも致命的な心臓病のリスクが54％低かった。

粘り強さは一種の力です。良い習慣を続けることはさらに大きな財産です。時間はお金だと思わないでください。実際、健康の方が価値があります。健康がなければ、何もないのです。