科学的で効果的な昼寝の6つの提案

夏でも秋冬でも、午前中の仕事の後、昼食後に短い昼寝をすることは、身体の健康に非常に有益であり、午後に豊富な仕事エネルギーを維持するのにも役立ちます。したがって、科学的かつ効果的な昼寝は健康を回復させる良い方法です。昼寝は科学的であるべきです。ここでは、専門家が提案する科学的な昼寝の6つの方法をご紹介します。

一つの提案:

昼寝をする前には脂っこい食べ物を控え、食べ過ぎないようにしましょう。脂っこい食べ物は血液の粘度を高め、冠動脈疾患を悪化させ、胃の消化への負担を増大させます。

推奨事項2:

昼食後すぐに横になって昼寝をするのは簡単ではありません。昼食後は大量の血液が胃に流れ込み、血圧が低下し、脳への酸素や栄養の供給が著しく減少し、脳への血液供給不足が起こりやすくなります。一般的には、昼食後約 10 分間昼寝をするといいでしょう。

推奨事項3:

寝る姿勢は、頭を高くし、足を低くし、右側を下にして寝るのがよいでしょう。これにより心臓への負担が軽減され、いびきを防ぐことができます。また、座った姿勢や机に向かって眠ると脳への血液供給が減少し、起床後にめまい、かすみ目、疲労感など、脳虚血や低酸素症の一連の症状を引き起こすことにも注意が必要です。よく手や腕を枕にしてテーブルの上に横になって休む人がいますが、これは眼球に圧力をかけ、時間が経つにつれて眼疾患を引き起こしやすくなります。さらに、テーブルに寄りかかると胸部が圧迫され、呼吸、血液循環、神経伝導に影響を及ぼし、腕や手にしびれやチクチク感を引き起こします。

推奨事項4:

昼寝の時間は短すぎても長すぎてもいけません。理想的な昼寝時間は15分から1時間です。日中に長時間昼寝をしないでください。そうしないと、体が夜だと認識し、完全な睡眠状態に入ります。

推奨事項5:

昼寝中は強い外部刺激を避ける必要があります。眠った後は筋肉が緩み、毛細血管が拡張し、汗腺が開くため、風邪などの病気にかかりやすくなります。そのため、お昼寝中に風邪をひかないように注意しましょう。

推奨事項6:

昼寝から目覚めた後は、軽い活動しかできません。昼寝の後はゆっくりと立ち上がり、コップ一杯の水を飲むと血液量を補給し、血液の粘度を薄めることができます。目覚めたときにぼんやりした気分になることが多いため、複雑な作業や危険な作業にすぐに従事しないでください。