腸の老化を遅らせる6つの習慣

老化に関して言えば、それを「腸」と関連付ける人はほとんどいません。実際、腸も老化します。腸は人体で最も忙しい臓器の 1 つであり、栄養素の吸収や老廃物の排泄など、毎日多くの作業を行っています。研究によると、人間の病気の 90% は腸の不潔さに関連しており、1 日排便がないことはタバコ 3 箱を吸うのと同じだそうです。一般的に、55歳を過ぎると腸内の善玉菌の数は著しく減少し始め、腸の老化が始まります。最も顕著な症状の1つは便秘です。また、消化不良、口臭、肌の黒ずみなど、さまざまな症状を引き起こすこともあります。生理的年齢による腸の老化は、一面にすぎません。偏食、食べ過ぎ、睡眠障害、排便不順などの人は、いずれも腸の早期老化を起こしやすい傾向があります。腸の老化を遅らせるには、以下の点から始めることができます。

1. ジャガイモ、豆、全粒穀物など、食物繊維を多く含む食品を毎日食べましょう。食物繊維は腸の蠕動運動を促進し、大腸内の腐敗菌を除去します。

2. 喫煙、アルコール依存症、不規則な食事、食べ過ぎ、高脂肪食品の摂取など、腸の老化を早める悪い習慣をやめましょう。

3. 毎朝コップ一杯の温かい水を飲みましょう。沸騰したお湯を飲むことは、腸を浄化する最も自然で健康的かつ直接的な方法です。毎日起きた後にコップ一杯の温かい水を飲むことは、腸を洗うのと同じことであり、腸を滑らかにし、毒素を取り除くことができます。

4. 感情をコントロールする。腸は脳の反応を感知します。緊張、不安、憂鬱などのネガティブな感情は、消化管の生理機能の障害を引き起こし、腸内の微生物学的環境の不均衡を引き起こす可能性があります。毎日幸せで楽観的な気持ちでいることは、腸内環境の安定につながります。

5. 腸をもっと鍛えましょう。腕立て伏せ、腹部のマッサージ、深い腹式呼吸などを頻繁に行うことで、腸の蠕動運動を促進し、便の排泄を促進し、腸の老化を効果的に防ぐことができます。

6. 人差し指をタップします。人差し指は大腸経絡にあたり、毎日タップすることができます。手のひらを下に向けて、腕を自然に伸ばし、もう一方の手で握りこぶしを作り、人差し指の親指に最も近い側面に沿って、指先から上に向かって三角筋まで軽く叩きます。