体が健康かどうかを調べる5つの方法

健康に何か問題がありますか? 次の方法でテストしてみてください。

1. お辞儀と心

検査の前に、5分間静かに座り、1分間の脈拍数Aを測定します。その後、直立し、上体を少し前に曲げてから、元の位置に戻ります。これは実際にはお辞儀の姿勢です。これを20回連続して（中程度の頻度で）行い、脈拍数Bを測定し続けます。1分間休憩してから、脈拍数Cを測定します。 3 つの脈拍数を合計し、200 を引いて、10 で割ります。結果が0～3の場合は心臓が丈夫であることを意味します。3～6の場合は心臓の状態が良いことを意味します。6～9の場合は平均的です。9～12の場合は心臓の問題に注意する必要があります。12を超える場合は、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。

2. 片足立ちと人間の老化

被験者は両手を自然に太ももの側面に下げ、目を閉じて片足で立ち、もう一人の被験者がストップウォッチを見ます。老化の程度は、動かずに片足で自立して安定していられる時間で判断できます。測定基準は、30～39歳の男性では9.9秒、40～49歳の男性では8.4秒、50～59歳の男性では7.4秒、60～69歳の男性では5.8秒です。女性は男性よりも10歳遅く老化します。立っている時間が長ければ長いほど、老化は遅くなります。基準を満たしていない場合、あなたの生物学的年齢はすでに実年齢よりも高くなっています。

3. 息止めと肺

私たちは常に肺を使って呼吸していますが、SARS が流行したときほど肺の重要性を人々に認識させたものはありません。息止めテストを行うと、肺が健康かどうかがわかります。水泳やお風呂に入るときは、深呼吸をしてから頭を水に浸し、息を止めてゆっくりと吐き出してください。どれくらい長く息を止められるか試してみてください。もちろん、長ければ長いほど良いです。 30 秒以上持続できれば肺が健康であることを意味します。1 分以上持続できれば肺が非常に強いことを意味します。

4. 階段登りと体力

5 階を限界とすると、30 歳前後の人は 2 歩ずつ踏み出して 5 階を素早く登ることができ、しかもリラックスした気分であれば健康であると言えます。50 歳前後の人は、休憩したり手すりを使ったりすることなく、明らかに息切れすることなく 1 歩ずつ 5 階を登ることができ、健康であると言えます。年齢に関係なく、息切れしたり心拍数が速かったりするなら、それは体力が弱いことを意味します。3階に登っただけで疲れて息切れするなら、それは体力が弱っていることを意味し、もっと運動する必要があります。

5. ウエストヒップ比と肥満

女性は加齢とともに体重が増えることを最も恐れており、毎日「痩せたい」と叫ぶが、最も致命的なのは肥満ではなく、それに伴う心血管疾患であることを知らない。世界保健機関は、ウエストとヒップの比率を使用して肥満かどうかを測定します。測定するときは、リラックスした状態で立ってください。男性のウエスト周囲径とヒップ周囲径の比率は 0.8 未満、女性の場合は 0.7 未満である必要があります。アメリカスポーツ医学会が推奨する基準によれば、女性のウエストヒップ比が0.85を超える場合、心血管疾患のリスクがあり、食事と運動の調整に注意する必要があります。