歩く姿勢

実は、早歩きは、現在では比較的良いフィットネスとレジャーの方法となっています。精神的にストレスを感じているとき、早歩きはストレスを解消し、心身をリラックスさせ、体力を​​高め、抵抗力を以前より強くすることができます。ただし、怪我を避けるために早歩きをするときは姿勢に注意し、できるだけ大きな歩幅で歩く運動を選択してください。

早歩きのやり方

専門家によるウォーキングエクササイズは、間違いなくすぐに効果を発揮します。

大きな歩幅で歩く：後ろ足で力を入れて踏み込み、前足を上に持ち上げ、両足の筋肉を使う。まさに有酸素代謝運動です。

減量のためのウォーキング法：両手を頭の後ろで交差させ、胸をまっすぐに伸ばし、かかとを地面につけたまま、腰が上がらないようにつま先をできるだけ高く上げます。最初はかかとにチクチクする感覚を感じるかもしれませんが、これはこのエクササイズをもっと行う必要があるというサインです。この方法は、体の循環を改善しながら体重を減らし、より美しくなるのに役立ちます。

手を上げて歩く：手を上げて、両側に少し広げます。このウォーキング運動は首の筋肉を効果的に鍛え、頸部の痛みを和らげます。

足を高く上げて歩く: 歩くたびに膝を曲げ、太ももを平らに持ち上げます。こうすると、腸腰筋が鍛えられ、お尻の形が整います。

「跳ねるように」歩きます。10本の足指すべてに力を入れ、地面に接している足に「つかむ」動作をさせ、跳ね上がっているような感覚になるはずです。この方法は体内の微小循環を効果的に促進することができます。

日常生活において、朝や夜にハイキングをすることは、高齢者が健康を維持するための効果的な運動です。しかし、高齢者が初めてハイキングを始めるときは、成功を焦らずに一歩ずつ進み、次の6つのことに注意する必要があります。

必ず自分のペースで歩くようにしてください。あまり速く歩こうとしないでください。体力を消耗し、歩くのが遅くなります。グループでハイキングをする場合は、自分と同じペースで歩く仲間を見つけるのが最善です。

科学的に体力を測定します。初めてハイキングに行くときは、どれくらいの距離を歩くかを計画するのではなく、数時間歩くのが最善です。このようなエクササイズを数回行って自分の能力をよりよく理解したら、ハイキングの強度を適切に上げることができます。

頭を下げて歩き、周囲の景色を見逃さないでください。屋外でハイキングをするとき、健康維持は目的の 1 つにすぎません。いわゆる「自己虐待」の目的で激しく歩かないでください。高強度の身体運動は、コストに見合わない場合があります。屋外でハイキングをする場合、最も適切な速度は一日中維持できる速度であることを覚えておいてください。

休息の仕方を学ぶ: 歩き方は人それぞれです。ハイキングのときは、体力を科学的かつ効果的に活用できるよう、最も快適に感じる歩き方をしてください。

ハイキングをするときは、「もっと食べて、もっと飲んで」ください。ここでの「もっと食べて、もっと飲む」とは、食べたり飲んだりする回数を指します。ハイキングをするとき、人体は多くの熱を失います。体力を補充するために、適時に水と食べ物を補給する必要があります。大きな坂を登る前には、多めに水を飲むのが適切です。天気が暑くて汗をたくさんかく場合は、飲料水に塩を少し加えてもよいでしょう。