ホワイトカラーのフィットネスは5つの最も重要な要素に焦点を当てるべきである

私の周りの若い女性の多くは、運動をして健康を維持する習慣を持っています。これは、女性と接する機会が多い職業に就いている人ほど、美しい体型に気を配っているからかもしれません。以前は、ほとんどの人が運動するために特別なトレーニング会場に行くことはなく、より健康的でカジュアルで経済的な屋外スポーツを選択する人が多かった。昨年から人々の習慣は徐々に変化してきました。時折発生するスモッグのせいで、人々は屋内に閉じこもりがちになり、専門施設での運動に切り替えた人も多くいます。

以前はボディシェイプについてあまり知りませんでしたが、美容業界で働き始めてから、これらのことにもっと注意を払うようになりました。また、フィットネスやボディシェイプのより実用的な方法や手法を探求しようとし、この点に関して周囲の人々の行動にもっと注意を払うようになりました。しばらく観察してみると、多くの女の子が定期的に運動しているにもかかわらず、その効果があまり明らかではないことがわかりました。彼女たちは多くのお金と時間を費やしていますが、期待した目標を達成していません。これは、運動方法を改善する必要があるためかもしれません。

フィットネス運動にも方法が必要です。運動は体を動かして汗をかくほど単純なものではありません。健康とボディシェイプを両立させるためには、フィットネストレーニングの科学的な性質にも注意を払う必要があります。ここでは、フィットネスに熱心な女性ホワイトカラー労働者の増加に役立つと思われる、米国の健康とフィットネスの 5 つの重要な要素を紹介します。フィットネス初心者でもベテランのフィットネスファンでも、盲目的に行うのではなく、フィットネストレーニング計画を立てる必要があります。そのため、エクササイズ計画には有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチ運動が含まれていることを確認し、フィットネストレーニングではバランストレーニングに重点を置く必要があります。

有酸素運動

有酸素運動は持久力運動としても知られ、トレーニング プログラムの最も健康的な基礎です。有酸素運動をすると呼吸が速くなり、血液中の酸素の量が最大になります。健康的な有酸素運動は、血液が心臓、肺、および体全体のその他の重要な臓器に酸素を運ぶのに役立ちます。

有酸素運動は大きな筋肉群を使い、心拍数を上げます。有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンス、水中エアロビクス、さらには雪かきや掃除機かけなどの家事など、あらゆる身体活動が含まれます。毎日、中程度の有酸素運動を少なくとも 30 分、または激しい有酸素運動を 15 分行うことを目指してください。

筋肉のフィットネスは、フィットネス トレーニング プログラムのもう 1 つの重要な要素です。少なくとも週 2 回の筋力トレーニングは、骨の強度と筋肉の健康を高めるのに役立ちます。体重を減らしている場合には、筋肉量を維持するのにも役立ちます。

ほとんどのフィットネス センターでは、さまざまな抵抗マシン、フリー ウェイト、その他の筋力トレーニング ツールを提供していますが、ジムの会員になるという追加投資をしなくても筋力トレーニングを行うことができます。筋力トレーニングは、水を入れたプラスチックのソフトドリンクのボトルや土嚢などの重い物を持つことでも行うことができます。抵抗バンドも安価な選択肢の 1 つです。腕立て伏せ、腹筋運動、スクワットも試してみてください。

腹部、背中、骨盤の筋肉は体幹筋と呼ばれます。体幹筋力トレーニングは、バランスの取れたフィットネス プログラムの重要な要素です。体幹エクササイズは、背骨を支える筋肉を鍛え、上半身と下半身の筋肉を強化するのに役立ちます。腹筋運動など、体幹を使って支える運動はすべて、体幹エクササイズと呼ばれます。また、エクササイズボールを使用して、さまざまな体幹エクササイズを試すこともできます。

特に高齢者は、日常の練習の中にバランスを維持または改善するためのエクササイズを取り入れるべきです。バランス能力は加齢とともに低下し、転倒や骨折につながる可能性があるため、これは彼らにとって重要です。片足で立ってみて、徐々に時間を増やして全体的な安定性を高めてください。太極拳はバランスを改善するのに最適な運動です。

柔軟性は健康にとって重要な要素です。ダンスなどの特定の種類の運動は柔軟性を高めるのに最適です。ストレッチ運動は体の柔軟性をより効果的に高め、体をより柔軟でより良いものにします。ストレッチは関節の可動域を広げ、姿勢の改善にも役立ちます。定期的なストレッチはストレスの軽減にも役立ちます。このため、ストレッチと柔軟性を高める運動は適切な身体活動プログラムの一部となります。

上記のトレーニング要素は、米国の上級健康専門家によって提案されたものです。完璧なフィットネス プランは、継続的であるだけでなく、科学的でなければなりません。したがって、フィットネス トレーニング プランを自分で作成する場合でも、コーチの助けを求める場合でも、有酸素運動、筋力トレーニング、体幹トレーニング、バランス トレーニング、ストレッチ、柔軟性トレーニングはすべて、エクササイズ プランの一部にする必要があります。そうすることで、フィットネス プランの効果が向上し、女性がより良いトレーニング目標を達成し、より健康な体と美しい外観を手に入れることができるからです。