手足を素早く温める6つの方法

冬になると手足が冷たくなる人は多く、誰もがこの現象をどう回避するかを気にしています。体内の血液循環がスムーズになると、手足も自然と温かくなります。どうやってやるのでしょうか? いくつかのコツをお教えしましょう:

1.ステップ法

足を地面に着くときに少し力を入れて、その場で足踏み運動をします。足が温まるのに 5 ～ 10 分しかかかりません。

2. 足湯

足を温かいお湯に浸し、入浴中にこすったりマッサージしたりします。抗炎症効果のある塩を熱湯に少し加えることもできます。

3. 生姜スープ法

足が冷えて全身が寒く感じる場合は、生姜スープを沸かし、熱いうちに飲み、毛布をかぶって体を温めるといいでしょう。この方法は、シャワーを浴びた後に足が冷たくなる人に特に適しています。

4. スタンピング

両方のかかとを同時に上げて、つま先を地面につけ、かかとを素早く下ろします。これを 50 ～ 60 回繰り返します。この方法は便秘にも一定の効果がありますが、高齢者には適していません。

5. レッグレイズ

ベッドに仰向けに寝て、両手を体の両側に置き、足をゆっくりと体に対して垂直に上げ、少しの間停止してからゆっくりと下ろします。これを数回繰り返します。

6. マッサージ

靴と靴下を脱いで、ベッドの上で丸くなり、足の裏を合わせて、手で足の甲とふくらはぎをこすります。次に足の裏を温かくなるまでこすります。寝る前に足をマッサージすると、血行が良くなり、心が落ち着き、眠りが促進されます。