夏に心をリフレッシュする6つのヒント

サラリーマンのみなさん、夏に眠気を感じたらどうすればいいでしょうか？これらの対策を参考にして、眠気の悩みを解消してください。

1. オフィスに植物を置く

オフィスにローズマリーの鉢を植えましょう。環境を美しくし、雰囲気を高めるだけでなく、その香りで気分を高揚させることも研究でわかっています。

2. もっと歩き、もっと休む

疲れているときは、オフィスから出て10分間太陽の光を浴びるといいでしょう。体内時計をリセットするのに役立ちます。同時に、新鮮な空気を吸うことでメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌量を減らすこともできます。

魚、肉、卵、豆などのタンパク質を豊富に含む食品をもっと食べましょう。米やパスタなどの炭水化物食品は控えるべきです。これらの炭水化物は血液中のセロトニンの放出を刺激し、眠気を引き起こすからです。

1. マイクロエクササイズ

オフィスではちょっとした運動をすることができます。たとえば、肩を前後に振って、動きごとに2分間深呼吸すると、眠気を軽減できます。

2. 優しく指で叩くマッサージ

めまいを感じたら、指先で頭を軽くたたいてみましょう。気分をリフレッシュするのに良い方法です。まず頭頂部を軽くたたき、次に後頭部を左右の2つのエリアに分けて、慎重に優しくたたきます。特別なテクニックはありませんが、力は優しくなければなりません。そうでないと、めまいがひどくなります。また、首の下部から乳首にかけて黄金の三角形の胸腺を描くこともできます。この部分を指で軽くたたくと、胸の圧迫感や停滞感が緩和され、胸が開き、呼吸がスムーズになり、疲労が軽減され、心がリフレッシュされます。

3. ホットストーンマッサージで首を癒す

温かくて滑らかな石を選びます。できれば片面が比較的平らなものを選びます。石が温まるようにお湯に浸します。肩と首のラインに沿ってゆっくりと石を滑らせ、熱が肩と首の部分に伝わるようにします。これにより、温かさと快適さがもたらされ、疲労が解消されます。

5. ダークチョコレートを少量食べる

ダークチョコレートには健康的な脂肪と抗酸化物質、そして気分を高揚させる少量のカフェインが含まれているので、少し食べてみましょう。

6. ペパーミントオイルを使う

ペパーミントオイルを数滴手に取ってこすり合わせ、顔に塗ります。ペパーミントにはエネルギーを高める香りがあり、一晩中眠らずにいられます。

一日の労働時間のほとんどは午後です。エネルギーがあるときだけ、仕事の効率を上げることができます。正午にしっかり休息を取り、エネルギーを高めるこれらのちょっとした方法を組み合わせると、一日中仕事に熱中できるようになります。