睡眠が足りない場合はどうすればいいか

夜間の睡眠不足は、特に学生にとって、心身に悪影響を及ぼします。長期にわたる睡眠不足は、不安や退屈を感じさせ、学習に対する嫌悪感を生じさせ、集中力や記憶力の低下を招きます。ほとんどのオフィスワーカーは、上司から割り当てられた仕事をよりうまくこなすために、仕事中に明晰かつ機敏な思考力と十分な体力を備えている必要があります。長期間睡眠不足になると、仕事の効率が著しく低下します。では、睡眠が足りない場合はどうすればいいのでしょうか？以下の記事で詳しく説明しています。

まず、睡眠不足の人が毎朝起きたらまず冷たい水で顔を洗うことです。短時間で効果的に疲労を和らげることができます。眠いときはいつでもこの方法を取ることができます。楽しいことを考えて大脳皮質を極度に興奮した状態に保ちましょう。

2つ目：多くの人は毎晩テレビを見たり、コンピューターを使ったりして長時間過ごしています。たとえ1日勉強したり仕事をしたりしても、コンピューターを長時間プレイし続けます。翌日の脳はより疲れているので、1日8時間睡眠を取り、コンピューターを使う時間を減らすようにしなければなりません。

3つ目：起床後5分間運動すると、体が回復するだけでなく、消費カロリーも2倍になります。朝の運動には5時に起きて数キロ走る必要があると誤解している人が多いですが、実際はこれは不必要で非現実的です。腕立て伏せやジャンプ運動を 5 分間行うだけで心拍数が上がり、望ましい効果が得られます。あるいは、鏡の前で 100 回パンチを打ってエネルギーが蓄積される過程を感じることもできます。

4つ目：朝食をしっかり食べたとしても、午前10時半までに前日に蓄えられたグリコーゲンはほぼ使い果たされてしまいます。一日の残りの時間を元気に過ごしたいなら、この時間に軽食を追加する必要があります。チョコレート一枚、またはエネルギーバー、あるいはビスケット数枚を食べると、エネルギーを補給できるだけでなく、昼食時の食べ過ぎを効果的に防ぐことができます。

5番目: 悪い座り方、歩くときに猫背、肩を丸めてお腹を突き出す姿勢は、通常、エネルギーが枯渇している兆候です。オフィスで7～8時間座り続けて正しい姿勢を保てないと、さらに疲れを感じてしまいます。立っているときも座っているときも、腹部を引き締め、腰をまっすぐにし、肩をリラックスさせ、首が少し伸びているのを感じてください。

6番目: 寝る前にカフェイン入りのエナジードリンクを飲まないでください。また、お茶やソーダ水も飲まないでください。エネルギーがどんどん湧いてきます。少量の赤ワインは眠りを助けますが、飲みすぎには注意してください。飲みすぎると眠くなり、翌日頭痛がします。

私たちの生活では、毎日良い気分でいられるように睡眠時間を増やす必要があります。仕事や勉強でどんなに疲れていても、ゆっくり休んで十分な睡眠を確保する必要があります。心理的な悩みを軽減し、日々の生活のストレスを軽減し、幸せに暮らしましょう！