健康を維持するために昼寝をする方法

「春は眠くなり、秋は疲れ、夏は昼寝をします」ということわざがあります。今は春の季節で、午後になると多くの人が体がだるくなり、眠くなります。昼寝をすると午後の仕事に活力が出ますが、健康を維持するために昼寝をする最良の方法は何でしょうか?

昼寝の利点については詳しく説明する必要はありません。誰もが知っています。昼寝をすると、午後の残りの時間、注意力を維持するのに役立ちますが、人によっては、その効果はそれほど劇的ではありません。ここで編集者は、最良の結果を達成するための睡眠方法を教えます。

1. 毎日昼寝をすると心臓に良い

2007年にハーバード公衆衛生大学院が24,000人の成人を対象に行った調査では、昼寝をする人は昼寝をしない人に比べて心臓病で死亡する可能性が40パーセント低いことがわかった。米国のアレゲニー大学の研究によると、45分間の昼寝でも血圧が下がることがわかった。アメリカのトーマス・ジェファーソン大学睡眠障害研究センター所長カール・ドゥーガミッキ氏は、実は長い昼寝をする必要はないと考えています。眠いと感じたら、頭を下げて目を閉じるのも非常に効果的です。

2. 体重増加を防ぐために12時から13時の間に昼寝をする

コロンビア大学が実施した以前の研究では、睡眠パターンと肥満の関係を比較し、1晩に5～7時間眠る人は7～9時間眠る人よりも肥満になる可能性が50％高く、2～4時間しか眠らない人は肥満になる可能性が73％高いことが判明しました。 12時から13時の間は、ほとんどの人の体力が低下するため、昼寝に最適な時間です。あまり遅く昼寝をしないでください。午後 3 時以降に昼寝をすると、夜の睡眠の質に影響します。

3. ベッドがなくても昼寝をすることは女性の健康に良い

全米睡眠財団の調査によると、女性の3分の1が疲労感のあまり性欲がないと感じていることがわかった。シカゴ大学の研究によると、24歳の男性が1日5時間未満しか眠らない場合、その男性のテストステロン値は15歳の少年と同程度にしかならないことがわかった。テストステロンレベルが低下すると、性欲と性的能力が低下する可能性があります。睡眠はセックスと同様、ベッドの中に限定される必要はありません。どこでも昼寝ができますし、デスクに座りながらこっそり昼寝をすることもできます。条件が限られていてソファで寝られない場合は、ヨガマットやフィットネスマットを地面に敷くことでも問題を解決できます。

4. 昼寝の前にコーヒーを一杯飲んで注意力を​​高める

睡眠不足は、運転手やシフト勤務者などの安全事故の可能性を高める可能性があります。 『Journal of Sleep』に掲載された研究によると、効果的な10分間の昼寝は体の覚醒度を大幅に高めることができるそうです。ある研究によると、昼寝の前にカフェイン入りの飲み物を飲むと、眠い運転者の注意力が向上することが分かりました。この効果は、コーヒーを飲んだり、一人で寝たりするよりも顕著です。これは、カフェインの有効成分が脳内に入るまでに30分かかるため、昼寝後は体内のカフェイン濃度の上昇により覚醒度が十分に高まるためです。

5. 記憶力と創造力を高めるために10分間眠る

睡眠は一時的な記憶を永続的な記憶に変換します。カリフォルニア大学バークレー校の研究によると、人々は日々新しい知識を吸収する能力を少しずつ失っており、昼寝をすることでこの低下を回復できるという。 『Journal of Sleep』に掲載された研究によると、認知機能を回復するには10分間の昼寝が最適であることがわかった。しかし、創造的な思考プロセスと重要な記憶の強化には、少なくとも 60 ～ 90 分の長い昼寝が必要です。