睡眠の質を高める10のヒント よく眠れる5つの食べ物

女性は皆、睡眠が最高の美容製品であることを知っており、良い睡眠の質を得ることはすべての女性の願いです。しかし、現実は期待したほど良くないことが多々あります。ここでは、睡眠の質を改善するための 10 のヒントを紹介します。見てみましょう。

睡眠の質を高める方法 ぐっすり眠るための10のヒント

1. 寝るときに耳栓をする

耳栓を使用すると周囲の騒音を減らすことができますが、目覚まし時計やドアベルなどの大きな高音は聞こえてしまいます。

2. アイマスクをつけて寝る

アイマスクは光を遮断し、中には心を落ち着かせるアロマテラピーとしてラベンダーが入ったものもあります。

3. ホワイトノイズを聞く

ホワイトノイズや自然音を流すと、雑音を遮断して眠りやすくなります。

4. 脳の焦点を変える

寝る前に読書をしたり、テレビを見たり、音楽を聴いたりして、寝室の外で就寝の準備をしてみましょう。眠りに落ちそうになったら就寝してください。このとき、脳は休眠状態にあり、雑念は浮かばないはずです。

5. 就寝の3時間前にはお酒を飲まない

アルコールを飲むと眠くなりますが、実際には睡眠のリズムが乱れます。

6. 午後3時以降はカフェインを摂取しないでください。

カフェインは刺激物であり、眠気を誘う可能性があるため、コーヒーやその他のカフェイン入り飲料は避けてください。

7. 睡眠薬には注意

市販薬であれ処方薬であれ、注意して使用しなければ薬物依存症に陥りやすくなります。時間が経つにつれて、睡眠の質はどんどん悪くなります。覚えておいてください：睡眠薬は睡眠の万能薬ではありません！

8. 薬の副作用に注意する

不眠症を引き起こす薬を服用している場合は、できるだけ早く医師に伝え、代わりの薬を探す必要があります。

9. 規則正しい睡眠習慣を身につける

睡眠を改善するにはどうすればよいでしょうか? 夜は決まった時間に就寝し、朝は決まった時間に起きると、体がこれらの習慣を記憶します。

10. 快適な睡眠環境を整える

睡眠の質が悪いのは、部屋の清潔さにも関係している可能性があります。清潔で整頓された部屋、完全に暗く静かな環境。このような環境では、15 分以内に眠りにつくことができます。

よく眠るためにこれらの食品を定期的に食べましょう

寝る前に食事をすると、体型に悪いだけでなく、胃や腸に負担がかかり、消化不良を引き起こすと多くの人が考えています。今日は、この考えが間違っていることをお伝えします。以下の食品を適切に食べれば、体重は増えず、睡眠の質も効果的に改善できます。

1. バナナ

バナナは実は皮に包まれた「睡眠薬」です。複合アミンやN-アセチル-5-メトキシトリプタミンが豊富に含まれているだけでなく、筋肉をリラックスさせるマグネシウムも豊富に含まれています。

2. 菊茶

菊茶が就寝前のお茶として第一に選ばれる理由は、主にその穏やかな睡眠誘発作用によるものです。菊茶は心を落ち着かせる最高の自然療法です。

3. 温かい牛乳

寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと眠りやすくなることはよく知られています。牛乳にはトリプトファンが含まれており、アミノ酸（アミノ酸食品）のように心を落ち着かせる効果があるからです。カルシウム（カルシウム食品）は、脳がこのトリプトファンを最大限に活用するのに役立ちます。温かいミルクを哺乳瓶に入れると、まるで子供の頃に戻ったような温かい気持ちになり、「リラックスして、大丈夫だよ」と優しく語りかけてくれます。

4. 蜂蜜（蜂蜜食品）

多量の砂糖には興奮作用がありますが、少量のブドウ糖でも、思考反応に関わる新発見の神経伝達物質であるオレキシン（フェニルジヒドロキナゾリン）を適切なタイミングで脳に分泌させることができます。温かいミルクやバニラティーに蜂蜜を数滴加えると、深い眠りにつくのに役立ちます。

5. ジャガイモ

小さなベイクドポテトは胃腸管を荒らすことはありません。むしろ、トリプトファンの睡眠誘発効果を妨げる酸性化合物を除去するのに役立ちます。温かい牛乳と混ぜてマッシュポテトにするとさらに効果アップ！