お腹の脂肪を減らす7つのヒントを教えます

体重を減らすことは、人々が考えるほど難しくない場合があります。生活の細かい部分で良い習慣を維持できれば、お腹は徐々に小さくなっていきます。

1. 毎日少なくとも3個の果物と3タエルの野菜を食べる

お腹を細くするには、体全体の体重を減らす必要があるため、総摂取カロリーをコントロールする必要があります。果物や野菜をもっと食べると満腹感を得られるだけでなく、デザートへの強い欲求を抑えるのにも役立ちます。さらに、食物繊維を豊富に含む食品を多く摂取すると、腹部膨満の主な原因の 1 つである便秘を効果的に治療できます。

2. 1日に9杯の水を飲み、炭酸飲料の摂取量を減らす

朝食前にコップ1杯の水、薄めの蜂蜜水、またはセルロースを加えた水を飲むと、胃腸の運動が促進され、前夜の体内の老廃物や代謝物が排出され、小腹がぽっこりする可能性が低くなります。

普通の人の1日の平均水分摂取量は2000～2500mlです。体内の物質の酸化により300mlの水分が生成されるため、食事に含まれる水分を含めて毎日2200mlの水分を補給する必要があります。では、2200mlの水はどれくらいの量でしょうか? 現在、一般的な使い捨てカップの容量は約250mlなので、1日に約9杯の水を飲む必要があることになります (使い捨てカップで測定した場合、具体的な数はカップのサイズによって異なります)。

1 時間以内に水を飲みすぎないでください。水を飲みすぎると、浸透圧によって血管内の血液が水で薄まり、血液中の酸素や栄養素の濃度が低下します。体のエネルギー供給を満たすために、心臓は働きの強度を高める必要があり、その結果、心臓への負荷が増加します。これが長期間続くと、健康に大きな害を及ぼすことになります。また、水をたくさん飲むと内臓の浮腫みを引き起こします。「水は低いところに流れる」ため、余分な水分が腰や下肢に集まり、腰や下肢の浮腫みを引き起こします。

さらに、お腹が風船のように膨らむ炭酸飲料や糖分の多い飲料の摂取を控えるようにしましょう。

3. アルコールを避ける

ビール、カクテル、リキュール、その他のアルコール飲料は、お腹の脂肪の主な原因である可能性があります。アルコールには脂肪分は含まれていませんが、カロリーは非常に高く、200mlのグラス1杯で100kcalのカロリーが含まれています。アルコールはまた、腹部に脂肪を蓄積させる強力なホルモンであるコルチゾールの体内濃度を高めます。

4. 腹筋運動

お腹の脂肪を減らしたいなら、リズムをコントロールし、筋肉痛の原因となる腹筋運動を最初からたくさん行わないようにしなければなりません。最初は 1 分間に 5 回から始めて、徐々に回数を増やして 1 分間に 30 回程度まで増やしていきます。足や腕ではなく、腰で力をコントロールすることに注意を払ってください。

体重を減らすことは、人々が考えるほど難しくない場合があります。生活の細かい部分で良い習慣を維持できれば、お腹は徐々に減っていきます...

5. 背筋を伸ばして座る

体重を減らすことは、人々が考えるほど難しくない場合があります。座る姿勢を正し、お腹を引き締めて胸を突き出すだけで、腹部の脂肪を減らせる人もいます。胸を張り、腹部を引き締め、背筋を伸ばし、鐘のように座ることを常に意識してください。常に続けることができなくても、思い出したときに実行してください。腹部の余分な脂肪を 2 ポンド以上減らすことは可能です。

6. 自分の服を自分で洗う

洗濯機に服を放り込んでからソファに横になってテレビを見ないでください。夕食後にキッチンを掃除し、床をモップで拭きます。テーブルやその他の家具を拭いて、勤勉で清潔な女性になりましょう。これらの日常的な家事により、食後すぐに横になったり座ったりすることがなくなり、腹部に脂肪が蓄積するのを防ぐことができます。

7. フラフープを回す

テレビを見ながらフラフープを振る：フラフープを振ると、1時間あたり1キログラムあたり約5カロリーを消費できます。体重45キログラムを例にとると、1時間あたり約45（キログラム）×5kcal＝225カロリーを消費でき、やがてウエストが細い美しい女性になれるでしょう。