正しいダイエットと減量法の22のポイント。じっくり読んでください

ダイエットは今人気のダイエット法です。あなたも聞いたことがあると思います。しかし、ダイエットにはやり方があります。やり方を間違えると逆効果になることもあります。今日は、ダイエットを正しく行い、健康的に痩せるための正しいダイエットのポイントを編集者がお伝えします。

（１）揚げ物は避け、蒸し物や煮物などをできるだけ食べましょう。脂っこい食べ物には膨大なカロリーが含まれており、健康を害する第一の原因でもあります。毒素が体外に排出されなければ、体重は減りません。

（２）食べきれない料理があったら、捨てるのはもったいないと考えず、無理に食べないようにしましょう。

（３）ストレス解消のために食べることは健康に良くないのでやめましょう。

（３）飲み物を飲むのをやめて、代わりに水を飲みましょう。飲み物の糖分がどれだけ低くても、カロリーは高いです。

（4）食事の15分前に1～2杯の沸騰したお湯を飲むと、食べ過ぎを防ぎ、消化と腎臓に良い。体は水を利用して食物をエネルギーに変換し、栄養素を体全体に運び、正常な体温を維持します。心臓にも良い効果があり、血液を薄めて凝固を防ぐ効果もあります。したがって、 1日に少なくとも5〜8杯の水を十分に飲むようにしてください。

（５）ゆっくり噛んでください。すぐに満腹感が得られ、よく噛むことで唾液の分泌量が増え、さまざまな有毒物質を中和し、良性の連鎖反応を引き起こし、より多くの毒素を排出することができます。肥満の治療だけでなく、胃腸機能の改善にも効果があります。ゆっくり食べる方法：口の中の食べ物を噛んで飲み込み、それから食べ物をつまんだり、ご飯を一口食べたりします。数口食べたら、箸をしばらく止めます。食べ物をよく噛んで、その味を味わいましょう。

（6）夜食の代わりに果物、野菜、高繊維ビスケットを食べるようにしましょう。夜食のカロリーは1日3食の食事の合計に相当します。肥満の人は寝る前に夕食を食べるのを避けるべきです。

（７）バーベキューの後はバナナを食べましょう。

（８）鍋を食べた後はヨーグルトを一杯飲みましょう。

（９）空腹でない限り食べないでください。満腹になったらすぐに食べるのを止めてください。

（10）白パンの代わりに全粒粉パンをもっと食べましょう。白パンには糖分と脂肪分が多く含まれており、カロリーも高いです。全粒粉パンは、通常の白パンよりもカロリーが 9% 低いですが、トマトよりもタンパク質と食物繊維が 20% 多く含まれています。白パンはやめましょう。

（11）白米の代わりに玄米をもっと食べましょう。玄米は大腸を掃除する「配管工」です。

（12）麺類を選ぶときは、焼きそばやインスタントラーメンは避けてください。

（13）ダイエット中の人にとってタブーである甘いものに加えて、ピーナッツ、メロンの種、その他のナッツ類も脂肪分が非常に多い。

（15）食後30分間立つ。

（ 14）オート麦を毎日食べるとコレステロールが下がり、血糖値の上昇が遅くなり、血圧が下がります。

（15）毎日緑茶を飲む習慣をつけましょう。緑茶にはカテコールポリフェノールという物質が含まれており、代謝を促進し、体がカロリーを燃焼する速度を上げることができます。緑茶には抗酸化物質も含まれており、コンピューターの放射線を防ぎ、胃がん、食道がん、肝臓がんのリスクを減らすことができます。

（16）空腹時に砂糖を摂取するのは避けてください。