朝目覚める方法

日常生活で眠気を感じないと思ってはいけません。実は、日常生活で眠気を感じる人はたくさんいます。天気はとても寒いですが、突然暖かい場所に来ると眠気を感じます。特に朝起きたときは、ベッドから出たくありません。とても眠くて、疲れていて、力が入らないのです。実は、この時にまず注意すべきことは、いくつかの巧妙な方法でリフレッシュすることであり、その効果はやはりとても良いです。

早起きして仕事に行き、すぐに元気を出さなければならないほとんどの人にとって、コーヒーは最良の選択です。

アメリカ人の最大 83% が、自分は定期的にコーヒーを飲む人だと自認しています。コーヒーを飲む人は、カフェインが疲労を軽減し、注意力を高める効果があることを知っています。

しかし、コーヒーには暗い側面もあります。カフェインに非常に敏感な人もおり、カフェインを過剰に摂取すると不安や不眠症を引き起こす可能性があり、これは「神経過敏」と分類されることもあります。妊娠中および授乳中は大量のカフェインを摂取しない方がよいでしょう。

コーヒーは酸性度が高く、特定の胃腸障害の症状を悪化させる可能性があります。それ以外にも、コーヒーが嫌いな人もいます。

幸いなことに、朝の活力を得るための素晴らしい方法がいくつかあります。そして、必ずしもコーヒーを飲む必要はありません。

リフレッシュのためのさまざまなオプション

刺激が少なく、苦味の少ない朝の活力剤が欲しいなら、ここにいくつかの良いアイデアがあります:

エクササイズ

運動をするとエネルギーが必要になるというのは私たちの常識とは少し違うかもしれませんが、研究によると、運動をすると人はより元気になるそうです。週に数回、20 分間の低強度のトレーニングでも、定期的な運動を行えば、一日中エネルギーを保つことができます。

より強度の高い運動をすると、より元気になります。すぐにリフレッシュでき、短時間で効果が現れるので、毎朝20分間、短時間で激しい運動をすれば、一日中活動するのに十分なエネルギーを確保できます。

お茶

朝に温かい飲み物を飲みたいけれど、コーヒーのカフェイン含有量が多く苦い味は避けたいという方には、お茶が最適な代替品です。平均的なコーヒー1杯には100～150 mgのカフェインが含まれており、紅茶1杯には約50 mg、緑茶には25～30 mgのカフェインが含まれています。それに加えて、お茶には抗酸化物質が豊富に含まれており、健康上の利点がさらに増え、一日中気分が良くなります。

コンブチャ

もう少し強いものが欲しい場合は、コンブチャを選んでください。コンブチャは甘くて少し酸味のある発酵茶で、この味を好む人もいます。コンブチャの主な利点は、カフェインの含有量が多いことに加え、プロバイオティクスが胃腸の消化を促進することです。コンブチャを定期的に飲む人の多くは、朝に一杯のコンブチャを飲むと一日中脳のエネルギーが高まると言います。

栄養たっぷりの朝食

エネルギーを高める飲み物を飲む代わりに、栄養豊富で健康的な朝食で体を補給してみませんか?栄養豊富で完全な朝食は、一日を通して体に直接エネルギーを供給し、より活力と集中力、注意力を高めます。全粒粉トースト、卵白、ギリシャヨーグルト、新鮮な果物など、タンパク質や炭水化物を多く含む食品を摂取するようにしてください。

時間に追われて仕事に急いでいる場合、朝の活力補給に最適なもう 1 つの選択肢です。ほとんどのスムージーにはさまざまなフルーツが使われ、さまざまな炭水化物が豊富に含まれていますが、糖分も多く含まれているため、朝か午後に軽食をとる必要があります。スムージーには、ピーナッツバターやオートミールなどの健康的な脂肪が含まれていることを確認してください。

毎晩十分な睡眠をとる

リフレッシュするために飲み物を選ぶ必要はありません。毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠時間を固定し、寝る前に携帯電話で遊ぶなど、気を散らすものを減らします。静かに横になってリラックスし、翌日は健康的な食事をし、カフェインの摂取を減らしましょう。十分な睡眠を確保すれば、朝にはエネルギーが満ち溢れ、他の手段を講じなくても一日中仕事に楽に対処できると信じています。でも寝過ぎないようにね！