腹横筋の鍛え方

誰もが運動が必要だということは知っていると思います。運動は保護のためだけではなく、もっと重要なのは、体がよりスリムで曲線美に見えるようにすることです。男性も女性も運動に注意を払う必要があります。腹筋を鍛えたいなら、まず正しい方法を選び、正しい姿勢を保つように努めなければなりません。やりすぎたり、間違った方法を使ったりしないでください。

腹筋を鍛える方法

1. ロシアンツイスト

動作の基本: 腹筋に集中して引き締め、腰と腹部を収縮させ、息を吐きながら腕が地面と平行になるまで体を右にひねります。腹筋を収縮させたまま、開始位置に戻ります。次に反対側に移動し、右側でも同じ動きをします。

2. サイドプランクローイング

動作の基本: 肘を曲げ、ハンドルを肋骨に向かって引き、腰を持ち上げて前方に押し続けます。ゆっくりと腕を伸ばして体の前に戻します。これを1回繰り返します。注意: 動作中は腹筋を緊張させておく必要があります。

3. テンショナーを前方に押す

アクションの要点: プラーを低い位置またはチェストと同じ高さに調整し、D 字型ハンドルを取り付けます。足を肩幅に開いて引き手の横に立ち、片手でハンドルを持ちます。抵抗バンドに背を向け、腕を水平に伸ばし、体をまっすぐに保ち、腰をひねって片側の回数を完了し、反対側に切り替えます。

腹筋の鍛え方 腹筋の鍛え方

腹筋を鍛えるのに最適な時間

4. 腹筋ホイール

動作のポイント：腹筋の横側を重点的に鍛えたい場合は、両膝を柔らかいクッションの上に置き、腹筋ローラーを使って前転します。動作中は背中を曲げないように注意し、背筋をまっすぐに保ちます。背中の下部が比較的疲れると感じるのが正しい感覚です。