昼寝をする前にメイクを落とす必要がありますか

昼寝をするときも、個人の衛生、特に顔の清潔さには注意する必要があります。実際、寝る前にメイクを落とす必要があります。睡眠中に皮膚が新陳代謝を始めるからです。メイクをしたまま寝ると、毛穴が詰まってしまいます。また、昼寝のときは脂っこい食べ物を食べないようにして、過剰な皮脂分泌を避けてください。

仕事が忙しくペースが速いと、要求に対処できなくなることがよくあります。そのため、昼寝は多くの人にとって仕事の日の重要な保証になっています。専門家は、昼寝をすると体力が増し、疲労が解消され、午後の仕事の効率が向上するだけでなく、体の保護機能も強化されると考えています。しかし、昼寝をする際には注意すべき点が多く、合理的な昼寝方法だけが最良の結果を達成することができます。

食後に急いで昼寝をしないでください

昼食後に寝るのが習慣になっている人は多いです。このとき、胃はちょうど食べ物で満たされており、大量の血液が胃に流れ込み、血圧が低下し、脳への酸素と栄養の供給が大幅に減少します。すぐに眠ってしまうと、脳への血液供給が不十分になります。したがって、食べ物の消化を促進するために、昼寝の前に 10 分間運動するのが最適です。

就寝時間の選択

昼寝をすると疲労が軽減されると多くの人が信じています。しかし、専門家は、人が最も眠りにつきやすい時間は、朝起きてから8時間後、または夜寝る8時間前、つまり午後1時頃であると分析しています。この時間帯は人間の注意力が自然に低下する時間帯であり、午前中の仕事や勉強の後に疲れを感じるでしょう。この時間帯に昼寝をすると、体がリフレッシュし、エネルギーを回復するのに役立ちます。

お昼寝中は衛生に注意してください

寝る前に脂っこいものを食べすぎたり、お腹いっぱい食べたりしないでください。脂っこいものは血液の粘度を高めて冠動脈疾患を悪化させ、食べ過ぎると胃の消化に負担がかかります。また、起床後にコップ1杯の水を飲んで血液量を補給し、血液粘度を薄めてから、ウォーキングなどの軽い運動をすることもできます。

適度な昼寝をする

専門家は、健康的な昼寝は 15 分から 30 分が最も適切であり、1 時間を超えてはならないと考えています。時間が短すぎると休息が取れず、長すぎると目覚めた後に軽い頭痛や全身の倦怠感を感じ、目覚めるのが困難になります。

横になって昼寝をしないでください

ほとんどの人は昼寝の姿勢に気を配っていないようです。うつ伏せで寝る人もいれば、ただテーブルの上で寝る人もいます。実際、デスクで寝ると頭部への血液供給が減少し、起床後にめまい、かすみ目、疲労感など、脳虚血や低酸素症の一連の症状を引き起こします。同時に、手を枕にすると眼球に圧力がかかり、時間が経つと眼疾患を引き起こしやすくなります。また、テーブルに横になると胸部が圧迫され、血液循環や神経伝導に影響を及ぼします。

横になって昼寝をすることの3つの大きな危険

多くのオフィスワーカーは昼休みに家に帰らず、その危険性に気づかずに横になって昼寝をします。

1. ハザード1

人は腕を上にして寝るため、多くの神経が圧迫され、昼寝中に不安や落ち着きのなさを感じることがよくあります。

2. ハザード2

うつ伏せで寝ると眼球が圧迫されるため、昼寝の後に一時的に視界がぼやけることがよくあります。これを長期間続けると眼圧が高くなり、視力が低下します。時間が経つと眼球が腫れて眼軸が長くなり、強度近視になります。また、緑内障の発症率も高まりやすくなります。すでに軽度の近視がある患者、近視の患者、またはコンタクトレンズを着用している学生にとっては、害はさらに大きくなります。