時差ぼけの睡眠を調整する方法

睡眠は人間にとって非常に重要です。十分な睡眠は翌日の仕事の効率を高めるのに役立ちます。しかし、睡眠に影響を与えるものはたくさんあります。たとえば、時差ぼけは、人々の地理的な位置の違いによる経度の違いによって生じます。国境を越えて別の場所に住むと、時差ぼけを経験することだけが分かっています。彼は睡眠中に時差ぼけに悩まされるでしょう。その原因となる症状を調整するにはどのような方法を用いるべきでしょうか?

3日前にステータスを調整する

最初の黄金律は、出発の 3 日前に睡眠スケジュールを徐々に調整し、体がゆっくりと体内時計に適応できるようにすることです。 目的地に応じて毎日 1 時間早く寝たり遅く寝たりして睡眠習慣を変え、目的地に到着したときに時差ぼけに簡単に適応できるように夜のスケジュールを調整します。

出発前に睡眠時間を短くする

身体がどんなに早く時差ぼけに適応できたとしても、飛行機の中でよく眠れず、十分な休息が取れなければ、目的地に到着してから 1 日、あるいは数日間、精神的な疲労感や眠気を感じることがよくあります。 したがって、飛行機の中では多めに睡眠をとるようにし、出発前日は少なめに睡眠をとるのがベストです。 アイマスク、ネックピロー、スリッパなど、フライトをより快適にするための備品を準備してください。

飛行機に搭乗したらすぐに時計を調整してください

長距離飛行は非常に耐え難いものであることは誰もが知っており、ほとんどの人は到着までにどれくらいの時間がかかるかを確認するために時計を確認することが多いでしょう。 そのため、飛行機に搭乗したら、できるだけ早く時計を目的地の時間に合わせ、新しく設定した時間に合わせて日常生活を調整する必要があります。 もしあなたの時計が今真夜中を示しているなら、無理やり寝たほうがいいでしょう。 それどころか、眠くならないようにもっと映画を観ればいいのです。

飛行中に食べるものには注意してください

睡眠サイクルを素早く調整するには、食生活を変えることも必要ですし、飛行機の中で食べるものにも注意しなければなりません。 機内でのアルコールは無料ですが、水を多めに飲み、アルコールやコーヒーを控えることをお勧めします。 アルコールは眠りを助けてくれると思われますが、実際には睡眠の質に影響を与えます。 さらに、頻繁にトイレに行くと睡眠が妨げられ、隣に座っている他の乗客にも影響を及ぼします。

胃が時差に適応できるように食生活を調整しましょう

家を離れると、順応障害に悩まされやすくなります。膨満感や下痢も時差ぼけの症状です。 そのため、出発前には事前に食生活を調整し、軽食を中心にし、機内での食べ過ぎを避けることをお勧めします。

現地時間に合わせて食べる

目的地に到着したら、現地時間に合わせて時間通りに食事をしましょう。これがエネルギーを維持し、現地時間に素早く適応するための最良の方法です。 朝到着した場合は、レストランに行ってボリュームたっぷりの朝食をとるのもいいでしょう。朝食にタンパク質を多く摂取すると、目が覚めやすくなります。また、食事を摂ることで、体ができるだけ早く新しい生活習慣に適応するのにも役立ちます。

新しいタイムゾーンでの一日の計画

長距離飛行の後、まず部屋に戻って眠りたいと思うのは誰でも分かることです。夜間に着陸する場合は、これは問題になりません。 問題は、飛行機を降りたときにまだ昼間だった場合、時差ぼけに素早く適応する方法は、眠ることではなく、新しいタイムゾーンで一日の計画を立てることだということです。 自分にとって簡単でリラックスできるアクティビティをいくつか計画し、散歩したり、日光を浴びて眠気を減らしたりして、夜になったら就寝しましょう。