巨尻は遺伝するのでしょうか？

思春期を過ぎると、多くの女性は自分のお尻が他の人と違っていることに気づき、自分のお尻が他の人よりも大きいことに気づきます。お尻が大きくなってきていますが、お尻が大きくなると多くの問題が発生するため、お尻をスリムにしたいと思っています。このお尻が大きい状態は遺伝する可能性があり、たとえば、子孫はより豊かな体型になります。

アクション1: スクワット

足を肩幅より少し広く開き、つま先を外転させ（外転角度は時計の11:05）、膝を第2趾と第3趾の間の方向に少し曲げ、胸を上げて腹部を引き締め、目を前に向け、顎を少し引いて、背中を引き締めます。動作を行う際は、足をしゃがみ、膝がつま先を超えないようにし、上半身を少し前に傾けて股関節を軸に体のバランスを保ちます。背中と腰は直立したまま、股関節を折り曲げ、臀部を上げ、大腿四頭筋の収縮力を利用してゆっくりとしゃがみ、太ももが地面と平行になったら停止し、ゆっくりと開始位置に戻り、足を伸ばして立ち上がりますが、膝がロックされないようにし、プロセス全体を通じて一定の速度を維持し、呼吸のリズムに注意し、筋肉が求心性収縮するときに息を吐き、筋肉が遠心性収縮するときに息を吸います。

アクション2：ランジスクワット

足を反り返らせ、腰幅に開いて立ちます。片足を前に、もう片方の足を後ろにして立ち、つま先と膝を前に向け、膝を少し曲げます。上半身をまっすぐにし、胸と腹部を引き締め、背中を締めて、地面に対して垂直に立ちます。後ろ足の膝の下にクッションを置き、膝と地面が直接接触して怪我をしないようにします。このエクササイズを行うときは、膝がつま先を超えないように、両足でしゃがみます。前足が地面と平行になるまでしゃがんだら、ゆっくりと元の位置に戻り、前足を伸ばします（関節がロックしないようにするため）。このプロセス全体を通して一定の速度を維持し、呼吸のリズムに注意して、息を止めて脳の低酸素症を引き起こさないようにしてください。

アクション3：サイドステップスクワット

足を肩幅に開いて立ち、片足を横に踏み出し、膝を曲げてしゃがみます。膝はつま先の方を向きますが、つま先を超えないようにしてください。太ももが地面と平行になり、ふくらはぎが 90 度の角度になるまでしゃがみます。次に、もう一方の脚を垂直に下方に伸ばし、その過程全体を通して一定の速度を維持します。呼吸のリズムに注意して、脳の酸素不足を引き起こす可能性のある呼吸を止めないようにしてください。