横向きで寝ると肩が痛くなる

肩の痛みは中高年によく見られます。肩の痛みの原因は、消耗、過労、睡眠時の姿勢の悪さなどさまざまです。横向きで寝る人が多いのですが、これは肩に負担がかかります。横向きで長時間寝ると、肩にかかる負担が非常に重くなり、目覚めたときに肩が非常に痛くなることに気づくでしょう。しかし、肩の痛みは仕事にも影響するので、痛みを和らげる方法をいくつか見てみましょう。

1. 横向きで寝ると肩が痛くなる原因

1. 循環が遅くなり、筋肉に圧力がかかる

人が眠っているとき、全身の臓器や筋肉はリラックスして休息している状態にあり、心拍も睡眠状態とともに遅くなります。そのため、睡眠中の血液循環は比較的遅くなります。

この場合、寝る姿勢が間違っていて肩に圧力がかかっていると、筋肉が緊張状態、つまり硬直状態になり、血液の循環が阻害されます。この状態が数時間続くと、翌朝起きたときに肩や首の筋肉が当然麻痺して痛みを感じます。

2. 首と背中の筋肉のけいれん

頸部変形性関節症、肥大性頸椎炎、頸部神経根炎、頸部椎間板ヘルニアなどが含まれる場合があります。頚椎の長期にわたる負担、骨肥大、椎間板ヘルニア、靭帯肥厚などにより、頚髄、神経根、椎骨動脈が圧迫され、機能障害が生じます。

2. 横向きで寝ると肩が痛くなる場合はどうすればいいですか?

1. 塩パックをする

塩パックは血液循環を促進し、血液循環を加速し、局所皮膚温度を上昇させ、筋肉をリラックスさせ、寒さを払拭し、痛みを和らげ、局所抵抗力を高めます。肩や首に痛みがある人にとって、塩パックを貼ることは不快感を効果的に和らげることができます。

2. 寝具を改善する

横向きで寝る時は、頭を曲げすぎないようにしてください。このように寝ると、翌朝起きて首を伸ばすと、とても痛くなります。マットレスは柔らかすぎても硬すぎてもいけませんし、枕も適切な高さにする必要があります。要するに、自分が快適だと感じる程度でいいのです。

3. 肩と首の運動をする

普段は、正しい立ち姿勢と座り姿勢の維持に注意し、背骨をまっすぐに保ち、首と肩の筋肉のトレーニングを強化し、休憩中や仕事の後に頭と上肢の屈曲、伸展、回転運動を行う必要があります。これにより、疲労を軽減できるだけでなく、筋肉が発達し、靭性が向上し、肩と首が突然の変化に適応しやすくなります。