日光浴をするとカルシウムが摂取できますか？

日常生活では、定期的に日光浴をするとカルシウムを補給できると多くの人が信じています。太陽が肌に当たると、人体に必要なビタミンDに変換され、カルシウムの吸収を促進します。そのため、人々はよく太陽の下を歩きます。太陽は暖かく、体にとても心地よく感じられます。しかし、灼熱の太陽の下で日光浴をしてはいけません。では、日光浴はカルシウムを補給できるのでしょうか？

紫外線が皮膚に当たると、体内のコレステロールが自動的にビタミン D に変換されるのは人体の正常な機能です。少数の人、特に子供は、このプロセスに問題を抱え、カルシウムの吸収に問題が生じ、成長と発達に影響を及ぼします。これがくる病です。

1. 過度の日光浴を避ける

日光浴はよくありません。紫外線が多すぎると皮膚にダメージを与えることもあります。そのため、特に子供の場合は、夏場は午前9時から10時、午後4時から5時の間に日光浴をするのが最適です。直射日光を浴びる必要はありません。日陰でも日光浴はできます。屋外の木陰でも紫外線は十分強いです。

しかし、未熟児の場合、カルシウム補給を日光浴だけに頼ってはいけません。新生児の皮膚はデリケートで、注意しないと日光皮膚炎を発症する恐れがあるからです。ビタミン D のサプリメントを与えてください。

2. 日光浴の持続時間は季節や緯度によって異なります。

紫外線の強度と照射時間を有機的に組み合わせることで、最高の効果が得られます。私の国の北部では、春の終わりから秋の初めにかけて、太陽が豊富なときは、1日12分ほど腕、顔、首を屋外にさらすだけで十分です。

冬場の場合は紫外線の強さが弱く、顔しか露出できないため時間を長くする必要があるかもしれません。

3. ガラスや日焼け止めを使用しないでください。

日光浴の目的は紫外線を浴びることなので、日焼け止めを塗らないと無駄な日光浴になってしまうのです。

また、ガラス越しに日光浴をしないでください。ガラスを通してフィルタリングされると、可視光線はあまり影響を受けませんが、紫外線は大きく損傷され、日光浴の目的が達成されません。

日光浴をするときは、あまりきつく締めすぎず、できるだけ肌を露出させて紫外線が肌に当たったときに効果が出るようにしましょう。