軍事訓練中の膝の痛みを和らげる方法

学生たちは入学すると軍事訓練を受けます。訓練は数日間しか続きませんが、ほとんどの学生にとって運動量が急激に増えるため、体の痛みや膝の痛みを経験することになります。このような状況では、軍事訓練が終了してしばらくすると痛みが消えるのが一般的です。この期間中に、膝に温湿布を当てたり、マッサージしたりして痛みの症状を和らげることができます。

軍事訓練中の膝の痛みを和らげる方法

運動をやめてから12時間後、翌日には症状が悪化しますが、その後徐々に緩和し、4〜6日後には消えます。筋肉痛を和らげる方法のほとんどは、筋肉を伸ばして長くすることです。これは、筋肉が伸ばされると、筋肉のゴルジ腱器官が刺激され、抑制インパルスが発生するためと考えられます。中枢の観点から見ると、筋肉をストレッチすると、対応する中枢の興奮性が変化し、陰性伸張反射の作用により、筋紡錘の過剰な興奮によって引き起こされるけいれんをブロックし、けいれんによって引き起こされる局所組織虚血を改善し、それによって筋肉の血流を改善し、損傷した組織の回復を促進します。

膝の痛みのケア方法

膝パッドの着用：

寒いときや雨が降っているときは、膝パッドを着用すると膝の痛みを和らげることができます。一方では、膝を暖かく保つことができ、他方では、膝に一定のサポートを提供することができます。ただし、膝パッドは長時間着用しないでください。長時間着用すると、脚の血液循環が悪くなり、他の問題を引き起こします。

冷湿布：

膝の痛みがスポーツによる怪我によって引き起こされた場合は、24時間以内にアイスパックを使用して冷やす必要があります。これにより、膝の痛みを効果的に緩和できます。

1. 重量を軽減:

膝関節は体のほとんどの重量を支えています。肥満がひどい場合、膝関節にかかる圧力は想像に難くありません。したがって、膝の痛みが肥満によって引き起こされている場合は、体重を減らすことが最善の方法です。

適度な運動:

適度な運動は膝関節を支える筋肉を強化しますが、トレッドミルやフィットネス機器を使った脚伸展運動など、膝に深刻な損傷を引き起こす可能性のある運動は避けてください。関節へのダメージが少なく、運動効果が得られるウォーキングやサイクリングなどの運動が患者様に適しています。

鍼治療とマッサージ：

日常的な保護に注意しながら、適切な鍼治療とマッサージも膝の痛みを和らげるのに良い役割を果たします。