歴史上、身長を伸ばす最も効果的な方法は何ですか?

誰もが、どんな服を着ても美しくハンサムに見えるように背が高くなりたいと思っています。しかし、先天的な遺伝的要因や後天的な栄養失調により、身長の伸びが制限されやすい人もいます。実際、思春期には体が発達し、身長を伸ばすのに役立ちます。カルシウムを豊富に含む食品を多く摂取し、栄養を補給し、ジャンクフードを減らし、夜更かしを避けることで、身長の伸びが促進されます。では、身長を伸ばすのに効果的な他の方法は何でしょうか?

1. ダイエットプラン

若いほど、身長を伸ばすには食事が重要になります。逆に、年齢を重ねるほど、運動が重要になります。しかし、早く効果的に身長を伸ばしたいのであれば、食事の調整​​も不可欠です。

1. 毎朝と毎晩コップ1杯の牛乳を飲み、朝に卵を食べるとカルシウムとタンパク質が補給できます。これは皆さんもご存知だと思います。ただし、毎日牛乳を飲みすぎないように注意し、500〜600mlに抑えてください。 1000mlを超えないようにしてください。飲みすぎると腎臓結石を引き起こす可能性があります。 】

2. 毎日昼食に鶏肉、鴨肉、魚、緑の野菜を食べ、豆乳かジュースを一杯飲みます。 【バランスのとれた食生活を維持し、食べ過ぎも少なすぎもせず、満腹になるまで食べることを忘れないようにしましょう】

3. 毎日果物を食べる

2. 食べ物の推奨事項

1. 牛乳、ヨーグルト、チーズ、その他の乳製品。

2. 豆腐、豆乳、その他の大豆製品

3. 乾燥エビ、昆布、海藻、海水魚、魚骨粉などの水産物。

4. ビタミンを補給したい場合は、ビタミンAとビタミンDを摂取してください。 【ただし、しっかり食事をとり、フルーツも食べれば、基本的には必要ありません。】

3. 運動計画

1. 毎朝ランニングをしましょう。ジョギングでもスピードを変えても構いません。時間は同じくらいです（30～60分）。

2. 毎日少し時間を取って、両手を頭の上に上げ、できるだけ遠くまで伸ばし、全力でジャンプします。この姿勢は、頭の真上に何かがぶら下がっていて、それに手が届かないと想像し、ジャンプしてそれに手が届くようにします。 【脚は曲げられます】

または、腕と脚をまっすぐに伸ばし、腕をできるだけ上に伸ばしてから、ゾンビのように（脚を曲げずに）ジャンプしますが、腕を頭の上に伸ばし、ジャンプしながら上方に伸ばします。

3. 夜寝る前にストレッチをする

4. ストレッチ

1. 条件を満たしていない場合は、単に足を伸ばし（足を揃えて、手でつま先を伸ばす）、最大限に耐えられる痛みを 1 分間維持し、その後 20 秒間休憩して、10 セット続けます。瞬間的に押すこともできますが、押すたびに少しずつ酸味が増し、15分間続きます。

次に、腕と脚をベッドの上で伸ばし、リラックスして寄せ、体を一直線に伸ばします。腕と脚の両端に少しスペースを残すことを忘れずに、手を前に、脚を後ろに伸ばします。まるであくびをしているかのように、とても快適です。

2. 可能であれば、全身を伸ばすストレッチ運動をさらに探して、特に脚を中心に実行してください。

5. 運動の推奨事項

1. バスケットボールをする

2. 縄跳び

3. ランニング

4. 上向きジャンプ

5. バドミントンやテニスが上手な人と遊ぶ

6. 仕事と休息と習慣

1. 10時に寝て、11時までに寝る【身長を伸ばすには早寝が大切！ ！できれば9時には寝てください。

2. 早く起きる（7時）。ランニングの準備

3. 背筋を伸ばします。毎日10分間壁に向かって立つことができます。猫背の方は、姿勢マスターのオーラを実践することをお勧めします。4. 足を組まないでください。

5. お風呂に入っているときに足をもっと頻繁にマッサージする

VII. 結論

1. 早く寝て早く起きる [午前10時に寝て、午前7時に起きる]

2. 背中と首をまっすぐにする

3. もっと走ったりジャンプしたりする

4. カルシウムとタンパク質を含む食品を多く摂取する（牛乳、卵、豆乳）

5. バランスの取れた食事 [肉、果物、野菜を食べる]

予防

運動するときはウォームアップする

食べ物の組み合わせは合理的で、無作為に食べない

また、長期間大量の牛乳を摂取することもお勧めできません（1日1000ml以下、できれば500～600ml）。