足を鍛えないとどうなるでしょうか？

現代社会では、人々は身体の健康に細心の注意を払っており、身体を鍛える方法をいくつか選んでいます。ジムに通うのは非常に良い方法です。フィットネスは、人々の身体の健康を効果的に改善し、筋力などを高めることができます。しかし、運動するときに上半身だけを鍛え、脚を鍛えない人もいます。これが長期間続くと、悪い問題が発生します。では、運動するときに脚を鍛えないとどうなるのでしょうか？

1. 筋肉が成長すると性的能力は急速に低下する

体の他の部分の筋肉が成長すると、男性ホルモンのテストステロンが性器ではなく筋肉に分布するため、睾丸に供給されるテストステロンが減少し、性的能力が弱まります。

2. ボトルネック期間が長くなり、困難になる

脚のトレーニングは、成長ホルモンとアンドロゲンを刺激する鍵です。この 2 つのホルモンは筋肉の成長に決定的な役割を果たしており、その効果はプロテインパウダーやクレアチンをいくら摂取しても補うことはできません。脚のトレーニングを怠ると、筋肉の成長が遅くなり、ボトルネック期間が長くなります。

3. 怪我をしやすくなる

足とお尻は人体の重さを支える重要な部分です。上半身の筋肉を増やすということは、体重が増えることを意味します。お尻と足のトレーニングを強化しないと、体の筋力にアンバランスが生じやすく、他のトレーニングや日常生活で怪我をしやすくなります。

脚のトレーニング方法：

レッグエクステンショントレーニング機器、バーベル、インクラインレッグプレス、ハックスクワットマシン、メカニカルレッグエクステンションマシン、プローンレッグカールトレーニングマシン、座位カーフヒールレイズマシンなど。

大腿四頭筋:

（１）座位水平レッグプレス：高強度スクワットの前のウォームアップ運動で、安全かつ信頼性があります。

（2）リカンベントウェイトレッグプレス：これは大腿四頭筋を集中的に鍛える古典的なエクササイズです。深いスクワットはしゃがむときに腰に大きな圧力がかかりますが、リカンベントウェイトレッグプレスはこの欠点を回避できるため、重いウェイトを持ち上げるときに使用できます。

（3）バーベルスクワット：これは伝統的なスクワット運動です。フロントバーベルスクワットと比較して、バックバーベルスクワットはより多くの重量を支えることができ、より安全です。大腿四頭筋と臀筋の両方を鍛えることができるため、ほとんどの人にとって第一の選択肢です。